Det nøjagtige antal kalorier, du forbrænder for hver kilometer, du løber eller går, afhænger af et antal faktorer, lige fra din kropsvægt, den samlede kropssammensætning og hvor hurtigt du går, helt ned til din genetiske makeup. Du kan dog foretage nogle nyttige estimater baseret på kropsvægt og hastighed.
Tip
Det nøjagtige antal kalorier, du forbrænder pr. Mile, varierer afhængigt af mange faktorer, men generelt forbrænder en person på 135 pund ca. 68 kalorier pr. Mile på en hurtig gåtur og omkring 100 kalorier pr. Mil på et løb. En person på 155 pund forbrænder omtrent 84 kalorier pr. Mile på en hurtig gåtur og 124 kalorier pr. Mil ved kørsel. Og hvis du vejer 185 pund, kan du forvente at forbrænde ca. 100 kalorier pr. Mile på en hurtig gåtur eller 145 kalorier pr. Mil på et løb.
Hvorfor din kalorieforbrænding varierer
Medmindre du er tilsluttet klinisk udstyr, er det næsten umuligt at bestemme nøjagtigt, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner. En online-kalorieforbrænding-kører lommeregner kan være meget nyttigt, men det er stadig bare et skøn.
Det skyldes, som Mayo Clinic forklarer, at mange faktorer påvirker det faktiske antal kalorier, du forbrænder under en given træning. De spænder fra ting, som du absolut ikke har kontrol over, såsom dit køn, hormonniveauer og genetisk disponering, til faktorer, som du kan påvirke i øjeblikket (intensiteten og varigheden af din træning) og faktorer, som du gradvist kan påvirke over tid (din kropsvægt og din kropssammensætning).
Som om det ikke alt sammen var vagt nok, har kliniske forsøg også vist, at de fleste fitness-trackere er ret unøjagtige, når det gælder beregningen af forbrændte kalorier. For eksempel, i en udgave af maj 2017 af Journal of Personalised Medicine , rekrutterede forskere en lille gruppe på 60 frivillige til at evaluere syv fitness-sporingsenheder og fandt, at de alle var vildt unøjagtige, når det gjaldt at estimere forbrændte kalorier. Selv den mest nøjagtige enhed var slukket med 27 procent, mens den mindst nøjagtige var slukket med 93 procent.
Estimater er nyttige for
Det lyder måske alt sammen lidt nedslående, men den gode nyhed er, at selv hvis skøn over kaloriforbrænding ikke er 100 procent nøjagtige, er de stadig nyttige til at estimere din daglige energibalance - eller for at sige det på en anden måde, balancen mellem kalorier du indtager kontra kalorier, du forbrænder. Du kan også bruge kalorieforbrændingsestimater til at spore dine fremskridt over tid (når du bliver mere fit og mere aktiv, vil antallet stige) og for at måle den relative intensitet af dine træninger.
Tricket er at bruge den samme enhed, metode eller kaloriregner, så forholdet mellem de estimater, du får, forbliver konstant. (Hvis du kaster dig rundt i forskellige online kaloriregnemaskiner, vil du se, at deres estimater for de samme aktiviteter kan variere ganske lidt.)
Naturligvis kan disse numre være gode til at imponere dine venner eller bare heppe på hinanden, fordi ansvarligheden og den positive støtte, du får fra peer-grupper, er bestemt "ting", når det gælder at opfylde dine fitness-mål.
Med alt dette i tankerne er her nogle nyttige estimater af, hvor mange kalorier du kan forbrænde pr. Mile efter dit tempo og din kropsvægt, baseret på tal fra Harvard Health Publishing og startende med en kropsvægt på 135 pund. Som du vil se, selvom de specifikke tal varierer noget, er der en generel tærskel for, hvor mange kalorier du forbrænder ved en bestemt kropsvægt pr. Mil ved en løb eller gåtur.
Hvis du vejer 135 pund
- 3, 5 km / h: 69 kalorier / mile (gå)
- 4 km / t: 68 kalorier / mil (gå)
- 4, 5 km / h: 67 kalorier / mil (gå)
- 5 km / t: 96 kalorier / mil (kører)
- 6 km / t: 100 kalorier / mil (kører)
- 7, 5 km / t: 100 kalorier / mil (kører)
Hvis du vejer 155 pund
- 3, 5 km / h: 85 kalorier / mil (gå)
- 4 km / t: 84 kalorier / mile (gå)
- 4, 5 km / h: 83 kalorier / mile (gå)
- 5 km / t: 119 kalorier / mil (kører)
- 6 km / t: 124 kalorier / mil (kører)
- 7, 5 km / t: 124 kalorier / mil (kører)
Hvis du vejer 185 pund
Og hvis du vejer 185 pund og går eller løber i de specificerede tempo, kunne du forbrænde disse mange kalorier:
- 3, 5 km / h: 102 kalorier / mile (gå)
- 4 km / t: 100 kalorier / mil (gå)
- 4, 5 km / h: 99 kalorier / mil (gå)
- 5 km / t: 142 kalorier / mil (kører)
- 6 km / t: 148 kalorier / mil (kører)
- 7, 5 km / t: 148 kalorier / mil (kører)
Vil du brænde flere kalorier?
Forhåbentlig kan du lide de "kalorier, der er forbrændt pr. Mile", at du ser. Hvis du ikke gør det, er det åbenlyse svar at løbe eller gå hurtigere - men det er ikke altid en mulighed, især når du først starter. Faktisk er det at arbejde for hårdt, for tidligt en god måde at blive såret og sætte dig tilbage i stedet for at gå videre mod dine fitness-mål.
Men så længe du gradvist introducerer nye udfordringer, er der flere måder, du kan øge dine kalorieforbrændinger med det samme. Det enkleste er at løbe eller gå lidt længere ved hver træning. Den gradvise stigning giver din krop tid til at tilpasse sig de nye niveauer af anstrengelse og vægtbærende træning. En anden mulighed er at gå eller løbe op ad bakker - at hårdere træning er en sikker måde at forbrænde flere kalorier på.
Og endelig, selvom du ikke kan øge din samlede hastighed eller træningstid, kan du muligvis skubbe et par korte intervaller - gå eller løbe hurtigere i en kort periode og derefter bremse tilbage til dit normale tempo - ind i din træning. Disse intervaller er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier på i samme mængde tid.
Advarsel
Kontakt altid en læge, inden du påbegynder et nyt træningsprogram - især hvis det er mere intenst end dine sædvanlige aktivitetsniveauer.
Glem ikke at hvile
Din krop har også brug for en vis hvile for at genopbygge og forberede sig til de næste træning. Hvis du er så fokuseret på at nå et vist antal forbrændte kalorier, at du aldrig giver dig selv en pause, kan du opleve nogle af de ubehagelige - og farlige - symptomer på overtræning. Som forklaret af det amerikanske træningsråd inkluderer disse søvnforstyrrelser, træthed, irriterende skader, alt der føles hårdere end det burde og endda depression eller ændret humør.
Den enkle løsning? Start med uanset niveau af anstrengelse, din krop er på - ikke hvor du ønsker det - og øg gradvist din trænings varighed, intensitet eller hyppighed derfra. Du ser måske bare, at du går hurtigere, end du forventer.
Du skal også give dig selv mindst en fuld hviledag om ugen og være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig mellem træning. Noget mild ømhed eller træthed er normalt efter en hård træning, men det bør ikke være ekstrem - og enhver følelse af træthed skal hurtigt falme, når din krop genopbygger sine energilagre. Dine træningspunkter skal balanceret være energigivende i stedet for trætte.
