Tryptophan er en essentiel aminosyre, der er nødvendig til normal vækst hos spædbørn og til nitrogenbalance hos voksne. Essentielle aminosyrer er dem, som din krop ikke kan producere - du skal få dem fra din diæt. Der er ingen daglig anbefalet indtagelse af aminosyrer. I sin indsats for at forhindre pellagra, en sygdom forårsaget af tryptophanmangel, foreslår Verdenssundhedsorganisationen dagligt 3, 5 milligram pr. Kg vægt, hvilket udgør ca. 225 milligram for en kvinde på 140 pund. Undertiden er det ikke nok at indtage den nøjagtige mængde anbefalet tryptophan afhængigt af andre diætfaktorer. Fraværet eller tilstedeværelsen af specifikke brændstofnæringsstoffer kan lette eller hæmme kroppens evne til at bruge tilgængelig tryptophan. For eksempel letter kulhydrater passagen af tryptophan over blodhjernebarrieren. For at tage gode fysiske og mentale sundhedsbeslutninger er det vigtigt at forstå fysiologi, kilder, fordele og regulatoriske faktorer relateret til tryptophan. Konsulter din læge, inden du tager det
Fysiologi
Tryptophan stilles til rådighed i kroppen gennem indtagelse af protein og dets efterfølgende kemiske interaktion med vitamin B-6. Derfor kan en mangel på vitamin B-6 sandsynligvis resultere i en utilstrækkelig forsyning af tryptophan. Disse to stoffer omdannes til en essentiel neurotransmitter kaldet serotonin. Da serotonin ikke kan produceres i kroppen uden tryptophan, er det bydende nødvendigt, at tryptophan er en del af en regelmæssig diæt.
Fordele
Kroppen bruger tryptophan til at hjælpe med at fremstille niacin og serotonin. Serotonin menes at producere sund søvn og et stabilt humør, ifølge MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger og hans kolleger fra Psychiatrische Universitätsklinik i Basel, Schweiz, har foretaget forskning, der tyder på, at serotonin er et instrument i forebyggelsen af angst og depression.
Kilder
Masser af kilder til tryptophan inkluderer bananer, mejeriprodukter, rødt kød, sojabønner, rejer, forskellige fisk, lam, kylling og kalkun. Enhver af disse fødevarer eller kombination af disse fødevarer vil hjælpe med at give den anbefalede mængde tryptophan. Et kyllingebryst giver et af de højeste niveauer af tryptophan ved 390 milligram i et 4 ounce stegt bryst, med et 4 ounce kalkunbryst, der kommer ind på 350 milligram. I samme størrelse servering af bagt eller kyllet gulfin tun har 380 milligram, mens 1 kop kogte sojabønner har 370 milligram.
Regulering
Tryptophan bruges undertiden i alternativ medicin som et hjælpemiddel til behandling af søvnløshed, angst, depression, premenstruelt syndrom, ADHD og til rygestop. Ikke alle anvendelser til tryptophan er godkendt af FDA. Du bør ikke erstatte tryptophan med medicin, der er ordineret til din læge. Food and Drug Administration forbød import af tryptophan-kosttilskud på grund af en tragisk situation i 1980'erne, hvor ca. 5.000 mennesker blev alvorligt syge efter indtagelse af et importeret tryptophan-supplement. FDA forbød salg af tryptophan-kosttilskud i 1989, efter at der var rapporteret 30 dødsfald efter indtagelse af et tryptophan-supplement. Imidlertid kan disse dødsfald have været resultatet af produktforurening, ikke tryptophan. På offentliggørelsestidspunktet er tryptophan-kosttilskud let tilgængelige over-the-counter.
Overvejelser
Inden du bruger tryptophan, skal du tale med din sundhedsudbyder. Du kan muligvis ikke bruge tryptophan, hvis du har visse medicinske tilstande, herunder leversygdom, nyresygdom, eosinophilia eller en muskelsygdom. Du bør heller ikke bruge tryptophan, hvis du er gravid eller ammer uden at konsultere din læge.
