Mavesmerter kan forekomme af forskellige årsager, herunder muskelstammer eller træk. En abdominal muskelstamme kan resultere i akut smerte, der kan vare cirka en dag, mens kronisk smerte kan forekomme over uger og måneder. Visse strækninger kan forbedre den generelle fleksibilitet og funktion af dine mavemuskler. Mens du kan strække for mavesmerter uden professionel vejledning, skal du altid kontakte en læge, inden du starter en træningsrutine, eller hvis din mavesmerter fortsætter efter at have udført strækningerne.
Trin 1
Påfør en varmepude på mavemusklerne. Varmen øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket forbedrer fleksibiliteten, før du udfører strækningerne.
Trin 2
Lig din ryg på en træningsbold, med korsryggen fuldt understøttet på bolden. Hold fødderne plantet foran dig på træningsmatten.
Trin 3
Læn dig tilbage, mens du tipper hovedet baglæns, indtil du mærker et let træk eller spænding i mavepartierne og foran hofterne.
Trin 4
Hold strækningen i 10 til 30 sekunder uden at hoppe. Mærk en konstant strækning og træk musklerne ind. Træk vejret naturligt og frit, mens du holder på strækningen. Åndedræt fremmer naturligt afslapning og kan forbedre stretchets funktion.
Trin 5
Påfør en ispakke på det skadede område efter strækninger og træning. Isen hjælper med at reducere betændelse og fremmer bedring.
Ting, du har brug for
-
Varmepude
Træningsbold
Træningsmåtte
stopur
Ispose
Tip
Undgå at holde vejret under strækningen. Udfør lette strækøvelser dagligt og komplement strækningerne med yderligere øvelser til ryggen og lysken. Kombiner abdominalsmerter med yderligere behandlingsmuligheder såsom ultralyd eller terapeutisk massage.
Advarsel
Kontakt en læge eller fysioterapeut, hvis din smerte vedvarer eller for en personlig behandlingsplan. Stop øvelsen med det samme, hvis du føler smerter eller ubehag.
