Amerikanerne køber mere end 1, 8 millioner pund kreatin om året ifølge National Institutes of Health. I supplerende form kan kreatin forbedre atletisk præstation ved at øge din muskelkapacitet. Det er dog ikke den type supplement, der hjælper dig med at tabe dig - i det mindste ikke oprindeligt. Hvis du ser ud til at miste mavefedt hurtigt, skal du undgå kreatintilskud. Konsulter din læge, inden du prøver kreatintilskud.
Fungere
Din krop fremstiller sin egen kreatin i bugspytkirtlen, leveren og nyrerne. Kreatin opbevares i muskelvævet som phosphocreatin. Dine muskler kan indeholde mere phosphocreatin, end din krop producerer, så kreatintilskud kan øge mængden af opbevaret kreatin. Phosfocreatine leverer ekstra energi til dine muskler under korte anstrengelser med høj intensitet, f.eks. Løft af vægte. Det giver dig mulighed for at udføre flere gentagelser og sæt i vægtrummet. Det har dog ikke direkte indflydelse på oxidation af mavefedt.
effekter
Ifølge University of Maryland Medical Center øger kreatintilskud styrke og mager masse, når de indtages som en del af et vægtløftningsprogram. Yngre personer i 20'erne og 30'erne drager mest fordel af kreatin med hensyn til atletisk præstation. Ifølge National Institutes of Health ser kreatin ikke ud til at øge styrke eller mager masse særlig godt hos mennesker over 60 år. Det kan dog hjælpe voksne med at sænke triglyceridniveauer eller dem, der lider af Parkinsons sygdom.
Mave fedt
At have for meget mavefedt er et alvorligt helbredsmæssigt problem, der øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Kreatin forårsager ikke direkte et fald i mavefedt eller kropsvægt. Faktisk kan du faktisk gå i vægt i løbet af den første uge, hvor du tager kreatintilskud. Dette skyldes en stigning i vandretention i cellerne i dit muskelvæv. Kreatin kan hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket igen øger din stofskifte og evne til at forbrænde fedt som brændstof. Dette antyder, at kreatin på lang sigt kan hjælpe dig med at forbrænde mavefedt, hvis du fortsætter med at træne regelmæssigt, selv efter at du ophører med at tage kosttilskuddene.
Sikkerhed
De nationale institutter for sundhed anfører, at kreatintilskud er "sandsynligvis sikre" for de fleste mennesker, når de indtages efter doseringsanbefalinger. Høje doser kreatin kan forårsage nyreskade hos dem, der allerede lider af nedsat nyrefunktion. Koffein kan lidt reducere fordelene ved kreatintilskud, så du må ikke blande kreatin med koffeinholdige drikkevarer. Ifølge UMMC er doser på 20 til 25 gram taget i op til en uge generelt sikre. Tal med din læge for specifikke doseringsanbefalinger.
