Når det kommer til kosttilskud, synes nogle mennesker, at mere er bedre, men det er ikke nødvendigvis sandt. Både vitamin B-kompleks og biotintilskud falder ind under tæppet af B-vitaminer. Da vitamin B-kompleks typisk inkluderer biotin, er det ikke nødvendigt at tage et separat biotintilskud med det.
Der er ingen reel skade ved at tage vitamin B-kompleks og biotin sammen. Da vitaminerne er vandopløselige, fjernes alt overskud simpelthen fra din krop, når du tisser. Men dette betyder, at der heller ikke er nogen reel fordel. Det er bedre for dig at holde dig til det ene eller det andet, afhængigt af dine behov og hvad din læge mener er bedst for dig.
Hvad er vandopløselige vitaminer?
Alle vitaminer er opdelt i to hovedkategorier: fedtopløseligt og vandopløseligt. De fedtopløselige vitaminer, der inkluderer vitamin A, D, E og K, absorberes med fedt, og eventuelle overskydende mængder opbevares i både dit fedt og levervæv. Da din krop har evnen til at opbevare fedtopløselige vitaminer, behøver du ikke forbruge dem hver dag for at imødekomme dine behov. Hvis du er lav på en af de fedtopløselige vitaminer på en bestemt dag, kan din krop tage det, den har brug for fra din lever eller fedt.
På den anden side opløses vandopløselige vitaminer, der inkluderer alle B-vitaminer og C-vitamin, i vand og kan ikke opbevares i din krop. Hvis du indtager overskydende mængder vandopløselige vitaminer, bruger din krop det, den har brug for, og slipper af med resten gennem din urin. På grund af dette skal du forbruge tilstrækkelige mængder af hvert vitamin hver dag for at imødekomme dine behov og holde din krop sund.
Din krops evne (eller manglende evne) til at opbevare de forskellige typer vitaminer bestemmer også, om det er farligt at tage for meget af et bestemt vitamin. Fordi B-kompleks og biotin (som falder ind under B-kompleks paraplyen) alle er vandopløselige, er der ingen reel fare ved at tage dem begge sammen. Din krop vil blot bruge det, den har brug for, og derefter slippe af med resten. Så der er ingen fordel ved at overgå dine behov for vitaminerne.
Hvad er B-kompleks?
Da det først blev opdaget, troede forskere, at vitamin B var et enkelt vitamin, men efter yderligere undersøgelse indså de, at det, de kaldte "vitamin B", faktisk var otte forskellige vitaminer. Disse vitaminer arbejder tæt sammen med hinanden for at holde dig sunde, men alle har også sin egen funktion. Biotin er en af B-vitaminer (vitamin B7, for at være nøjagtige), der falder ind under den større paraply af "B-kompleks." De andre B-vitaminer er:
- Thiamin (vitamin B1)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Niacin (vitamin B3)
- Pantothensyre (vitamin B5)
- Vitamin B6
- Folat (vitamin B9)
- Cobalamin (vitamin B12)
Den største forskel mellem biotin og B-kompleks er, at biotin er et enkelt vitamin, hvorimod B-kompleks typisk inkluderer alle otte B-vitaminer i forskellige mængder, afhængigt af hvor meget du har brug for dagen. At tage vitamin B-kompleks og biotin kan have positive sundhedsmæssige virkninger, især hvis du mangler B-vitaminer, men at tage begge kosttilskud sammen vil ikke gøre dem ekstra fordelagtige.
Fordele ved B-vitaminer
Mange af B-vitaminerne samarbejder for at hjælpe dig med at omdanne den mad, du spiser, til energi. De hjælper dig med at nedbryde kulhydrater, protein og fedt og omdanner dem til en form for energi, som din krop kan bruge til at udføre basale funktioner. B-vitaminerne hjælper også:
- Lav sunde blodceller
- Hold nervesystemet fungerer korrekt
- Beskyt dit øjenesundhed
- Understøt dit fordøjelsessystem
- Lav hormoner
- Bær ilt og andre næringsstoffer rundt om i kroppen
Dine behov for hvert vitamin varierer også. For eksempel er anbefalinger for vitamin B12 i øjeblikket indstillet til 2, 4 mikrogram per dag, mens du har brug for 30 mikrogram biotin dagligt. Normalt er B-komplekse kosttilskud designet til at afspejle disse forskellige behov og har forskellige mængder af hvert vitamin i tilstrækkelige mængder til at imødekomme hele dine daglige behov. Hvis du tager B-kompleks og biotin sammen, er det sandsynligt, at du får den dobbelte mængde biotin, du har brug for om dagen.
Vitamin B til hår
En af de mest almindelige grunde til, at folk henvender sig til biotintilskud, er løftet om sundere hår, negle og hud. Mange "skønheds" -tilskud indeholder biotin i høje koncentrationer med markedsføringspåstander om, at det kan hjælpe med at vende hårtab eller få dit hår til at vokse længere og sundere. En rapport, der blev offentliggjort i International Journal of Trichology i juni 2016, bemærker imidlertid, at biotin kun er effektivt til at fremme hårvækst hos dem med hårtab på grund af en biotinmangel.
Rapporten grave dog lidt dybere og fandt, at omkring 38 procent af kvinder, der klagede over tyndt hår, havde en ægte biotinmangel. På grund af dette ville det være fornuftigt, at supplering med biotin muligvis kan hjælpe lidt mere end en tredjedel af mennesker med hårtab.
Men du behøver ikke at fordoble dosis for at høste fordelene. Hvis du vil supplere med biotin, kan du vælge enten et individuelt biotintilskud eller et B-kompleksstilskud, der leverer nok biotin til dagen.
Bemærk
En rapport, der blev offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology i juni 2018, bemærker også, at at tage for meget biotin kan forstyrre visse laboratorietestresultater. Ifølge rapporten kan overskydende biotin medføre falske positiver ved test, der ser efter mål for hjerteskade og hjerteanfald.
Dette kan føre til fejlagtige fortolkninger af resultater og anbefalinger til forkerte eller unødvendige behandlinger. Hvis du tager B-kompleks og biotin sammen, øger du sandsynligheden for, at din krop får for meget biotin.
Suppleringsindustrien er en blomstrende enhed, hvor ca. halvdelen af den voksne befolkning (eller 114 millioner amerikanere) tager mindst et supplement dagligt, ifølge Harvard Health. En masse kosttilskud giver store løfter, men der er ingen reel regulering af branchen, så det er vigtigt at være forsigtig, når du vælger hvilke kosttilskud du skal tage.
