Der kan være mange grunde til, at nogen med en ølmage undgår gymnastiksalen: Spejle er langt fra smigrende; forlegenhed over at være ude af form; og endda at blive skræmt af mennesker montører end dem selv. Men det betyder ikke, at det bliver umuligt at arbejde med den overskydende vægt. Tag initiativ til at miste fedt - derhjemme. Kroppen kender ikke forskellen mellem at træne i stuen eller det lokale fitnesscenter.
Folk har en tendens til naturligt at variere i hvor overskydende kropsfedt opbevares. Nogle pakker pundene i hofterne og lårene, mens andre opbevarer fedt i maveområdet. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, konkluderede, at øldrikkere ikke er mere tilbøjelige til at have overskydende abdominalt fedt end den generelle befolkning, og at at forbrug af flere kalorier end forbrændes sammen med en genetisk tendens til at opbevare fedt på maven, er hovedårsagerne til en ølmage.
Heldigvis, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vil enhver øvelse, der bringer pulsen op til mellem 50 og 85 procent af den enkeltes maksimale hjertefrekvens i mindst 30 minutter, både hjælpe med til at udvikle kardiovaskulær kondition og også forbrænde det overskydende mave-fedt lige ud.
I henhold til forskning, der blev offentliggjort i december 2012-udgaven af Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, var korte, aerobiske resistens-træningssamlinger i hele kroppen også gode som en halv time på løbebåndet til aerob fitness. Disse sessioner forbedrede også muskeludholdenhed i hele kroppen (hvilket løbebåndet ikke gjorde). Så ved at følge denne type program derhjemme - burde det være muligt at slippe af med den ølmaven uden at sætte foden i et fitnesscenter.
Bliv montør og slip det overskydende kropsfedt uden specialiseret udstyr i dit privatliv med disse helkropsøvelser. Udfør dem som et kredsløb - arbejde op til et minut hver. Hvil et minut, og gentag derefter fem til otte gange for en komplet træningsforbrændende træning. Fuldfør træningen tre til fire gange om ugen sammen med anden træning i stabil tilstand, f.eks. Gå eller jogging, på andre dage.
1. Squat Thrust
Squat-skyvekraften svarer til en burpee uden push-up eller jump. Det fremskynder hurtigt din hjerterytme og forbrænder megakalorier, mens den giver styrke til musklerne i din underkrop og kerne.
SÅDAN GØR DU DET: Antag push-up-positionen med begge hænder på jorden og med ryggen og benene lige. Før hurtigt begge ben fremad, indtil du opnår en squatting position og holder hænderne på jorden. Stå lige op.
For at forbrænde nok kalorier til at reducere kropsfedtniveauer, prøv at lave fem til otte sæt på 10 reps med højst et minuts hvile mellem sætene.
: Hvilke muskler fungerer squat Thrusts?
2. Jumping Jack
Denne gammeldags calisthenic øvelse bruger næsten hver øvre og nedre kropsmuskulatur, fungerer effektivt det kardiovaskulære system og forbrænder mange kalorier. Medtag hoppeknægter med squat-tryktræning for at få din hjerterytme ind i fedtforbrændingszonen og sved af ølmaven. Besøg ExRx for at lære, hvordan man gør en perfekt springjack
Gør hoppe til en længere periode for at opnå optimale resultater. Prøv at bygge op til tre sæt på fem eller 10 minutter i rækkefølge og tage en pause på to eller tre minutter mellem sæt.
3. Bjergbestiger
Jo flere muskler en øvelse bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Bjergbestigere, ligesom hoppeknapper og squat-skyder, er en bevægelse i hele kroppen, der stimulerer næsten alle større muskelgrupper.
SÅDAN GØR DU DET: Antag push-up-positionen med dine arme lige under dine skuldre og begge ben strækket bag dig, så din overkrop danner en lige linje med gulvet. Start med at bøje et knæ og træk det til brystområdet, indtil fodkuglen er under dens respektive hofte. Ret derefter det bøjede ben tilbage, mens det modsatte knæ bringes til brystet. Fremskynder benbevægelserne, indtil de bliver eksplosive (som et spring).
Denne øvelse er bedragerisk enkel, men utroligt svært at vedligeholde meget længe. Begynd med tre eller fire sæt, der varer 15 til 20 sekunder hver, og opbyg gradvist op til et minuts lange sæt for at opbevare din stofskifte.
4. Squat
Mens du typisk betragtes som en fri vægt eller maskineøvelse, skal du lave kropsvægt for at brænde kalorier, opbygge benudholdenhed og tone underkroppen.
SÅDAN GØR DU DET: Start med at stå med fødderne anbragt lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold ryggen lige og brystet ud, sænk kroppen ned, indtil lårene er parallelle med jorden. Afslut ved at skubbe tilbage til stående position.
Som bjergbestigere synes denne bevægelse let at udføre. Det er det ikke. Bliv ikke overrasket, hvis dine ben og glutes er meget ømme næste dag. For at få det bedste resultat skal du starte langsomt med kun to eller tre sæt på 15 til 20 gentagelser.
