Nogle sorter af korn, som granola, kan pakke ind så meget som 12 g fedt i en portion. Andre kornarter, såsom chokolade- eller frugtsmagssorter, kan have så meget som 30 g sukker pr. Portion. Mange kornprodukter indeholder mange fibre og er beriget med essentielle vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en mere nærende mulighed til dit morgenmåltid. Lavt fedtindhold og korn med lavt sukker er din sundeste mulighed, men at kende yderligere ernæringsfakta om hver enkelt kan hjælpe dig med at vælge de mest næringsrige indstillinger med lavt fedtindhold.
Cheerios
Cheerios er en fedtfattig morgenmadsprodukter, også lav i sukker. Mayo Clinic anbefaler, at du vælger et morgenmadsprodukt, der har 13 g sukker eller mindre i en portion. En portion på tre fjerdedele kop almindelig Cheerios indeholder kun 3 g sukker og kun 1, 5 g fedt. Cheerios er også en god kilde til fiber, der leverer ca. 10 procent af dine daglige behov. Flavored Cheerios indeholder lignende mængder fiber og har også lavt fedtindhold. Læs ernæringsmærket for at bestemme, hvor meget sukker der er i hver smag, fordi smagfulde Cheerios indeholder mere sukker end almindelig sort.
Wheaties
Wheaties er en anden række fedtfattige morgenmadsprodukter, der kan være en del af en sund kost. En 3/4 kop portion Wheaties indeholder kun 1/2 g fedt. Servering i samme størrelse indeholder også 3 g fiber og kun 4 g sukker. Will Clower, forfatter af "The French Don't Diet Plan: 10 Simple Trin to Stay Thin for Life" viser, at de bedste morgenmadsprodukter er fedtfattige og indeholder yderligere næringsstoffer som zink, jern, calcium og vitamin A og C. En portion hvede leverer næsten halvdelen af dine daglige jernbehov og ca. 10 procent af dine daglige vitamin A-behov.
Strimlet hvede
Strimlet hvede er fedtfattig med kun 1 g pr. 1 kop servering. Mayo Clinic-webstedet anbefaler strimlet hvedeskedstørrelse som morgenmad med lavt fedtindhold, fordi det indeholder 6 g fiber og ikke har noget sukker i hver portion. Strimlet hvede er beriget med flere essentielle vitaminer og mineraler, herunder zink og folsyre, hvilket øger den samlede ernæringsværdi af kornet ud over at være fedtfattig. På webstedet Mayo Clinic tilføjes, at værdien af en hvilken som helst morgenmadskorn med lavt fedtindhold kan øges ved at tilføje skummetmælk og skivet frugt for at øge dit calcium- og vitaminforbrug uden at tilsætte fedt til dit måltid.
