Irritabelt tarmsyndrom er en kronisk mave-tarm-forstyrrelse, der forårsager smerter og kramper i maven, gas og anfald af diarré eller forstoppelse. Selvom der ikke er nogen kendt årsag til IBS, kan det udløses af en kost med lavt fiberindhold, stress eller hormoner. IBS kan ikke helbredes, så behandlingen er fokuseret på at lindre symptomer. Der findes medicin, men kost- og livsstilsændringer kan ofte gøre susen. Tal med din læge om at øge dit indtag af visse vitaminer for at hjælpe med at håndtere dine IBS-symptomer.
Tip
Mens forskningen på vitaminer og IBS er begrænset, kan det at få nok B-6 eller vitamin D ikke påvirke dine symptomer. Tal med din læge om, hvad der er bedst for dig.
Bliv nok vitamin B-6 maj hjælp
Vitamin B-6 er et vandopløseligt vitamin, der findes i avocado, banan, bønner, nødder, kød, fjerkræ og fuldkorn. Den anbefalede diætgodtgørelse for voksne er mellem 1, 3 og 1, 7 mg om dagen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011 i Nutrition Research, bad personer om at dokumentere deres fødeindtag i syv dage. Forskere fandt, at forsøgspersoner, der spiste den laveste mængde vitamin B-6, rapporterede hyppigere og sværere IBS-symptomer. Antallet af deltagere i denne undersøgelse var lille, og en vitamin B-6-mangel er ikke almindelig i De Forenede Stater, men tal med din læge, hvis du er bekymret over dit indtag.
Mangel på D-vitamin knyttet til betændelse
Der er ingen kendt årsag til IBS, men kronisk, mindre betændelse i tarmvæggen kan spille en rolle i IBS, der udvikler sig efter en gastrointestinal infektion. D-vitamin kan hæmme disse inflammatoriske mediatorer, ifølge et brev offentliggjort i 2013 i Alimentær farmakologi og terapeutiske midler. Resultater fra sagsrapporter, der blev offentliggjort i 2012 i BMJ-sagerapporter, viste, at ud af 37 patienter rapporterede 70 procent, at tilskud af D-vitamin lettede deres IBS-symptomer. Mere forskning er nødvendigt for større grupper af mennesker i kontrollerede omgivelser, men tal med din læge om dette vitamin og den dosis, der kan være den rigtige for dig.
C-vitamin til forstoppelse
Overvej at tage C-vitamin, hvis dit IBS typisk ledsages af forstoppelse. Med denne type IBS sammentrækkes dine tarmsmuskler ikke godt nok til at tømme dine tarme. Life Extension Magazine anbefaler enten bufret C-vitaminpulver eller brusende pulver. Bufret C-vitamin er en kombination af C-vitamin, kalium og magnesium. Det skal blandes med et glas vand og tages på tom mave. Brusende pulver er en blanding af C-vitamin og magnesiumcarbonat, der bør inducere en tarmbevægelse på 30 til 90 minutter, når det tages sammen med flere glas vand.
Du har brug for mere end vitaminer
Tilsætning af vitaminer, hvad enten det er gennem diæt eller kosttilskud, er muligvis ikke nok til at bekæmpe din IBS. Mayo Clinic anbefaler også at spise for det meste frugt, grøntsager og fuldkorn og drikke masser af vand. Fjern bønner, kål, broccoli, frugtsaft, bananer, nødder og rosiner, hvis du er gassy. Undgå raffinerede kerner og reducer dit indtag af rødt kød, koffein, alkohol og transfedt. Drik rigeligt vand og motion dagligt. Overvej at tage probiotika, malet hørfrø eller melatonin for at reducere dine IBS-symptomer.
