Hamstringmusklene er generelt en underudviklet muskelgruppe i kroppen, især for kvinder. Hamstrings er på bagsiden af benet og består af tre muskler: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hamstrings er ansvarlige for bøjning af knæet, opretholdelse af balance og fremme af korrekt holdning.
Identifikation
Svage og underudviklede hamstrings kan tilskynde dig til at låse dine knæ og forårsage for megen krumning i rygsøjlen, ifølge My-Health-and-Fitness.org. Stramme hamstrings kan forårsage mange fysiske problemer såsom muskeltårer, nedsat sportspræstation og mest almindeligt rygskade, ifølge SportsInjuryClinic.net. At strække hamstringmusklene regelmæssigt er vigtigt for at reducere risikoen for rygskader og lændesmerter. Cherry Picker-øvelsen er en af flere effektive strækninger til denne muskelgruppe.
Fungere
Cherry Picker strækker hamstringmusklene effektivt fra en stående position. Øvelsen udføres i tre faser, og strækningen uddybes gradvist, når din krop opvarmes. Det er vigtigt at varme op ved at øge kropsvarmen og blodgennemstrømningen, før du strækker nogen del af kroppen, ifølge The New York Times. At strække en muskel, før den er varm, reducerer faktisk muskelstyrken og kan føre til kvæstelser. For at øge kropstemperaturen skal du jogge på plads eller gå hurtigt på løbebånd, udføre 20 til 50 hoppe, springe reb eller cykle. Opvarmningen kan vare to til 10 minutter.
Ydeevne
For at udføre Cherry Picker skal du stå med benene bredere end skulderbredden fra hinanden, bøje let knæene og hængslet i hoften. Ræk ud foran dig med det mål at røre jorden. Derefter nå direkte under dig og til sidst nå bag dine ben. Strækningen uddybes, når du når bag dig. Stå nu op og udfør øvelsen igen. Gør dette i intervaller med andre øvelser, eller udfør tre sæt med 15.
Modifikation
Cherry Picker kan være mere en øvelse end en strækning, hvis du tilføjer vægt. Du kan holde håndvægte, en bjælke eller en medicinkugle for at gøre denne øvelse mere avanceret. Den tilsatte vægt får dine hamstrings til at trække sig sammen; strækker dem, men anstrenger dem også. Når den udføres regelmæssigt, kan kirsebærplukkeren øge sportsydelsen, forbedre balancen og reducere rygskaden.
Overvejelser
Undgå ballistik eller hoppestrækning i denne øvelse, fordi det kan forårsage mere skade. Målet for glatte bevægelser. Rådfør dig med din læge, inden du udfører fysisk aktivitet eller strækning. Denne øvelse er muligvis ikke passende for gravide kvinder.
