Når du har kørt i et stykke tid, kan du muligvis begynde at lede efter måder at forbedre dit spil på og gøre løberne mere udfordrende. Tilføjelse af tid og intensitet er de klassiske måder at gøre dette på. Du kan blot løbe længere eller finde bakker, der kan gøre dine løb vanskeligere.
En anden måde at tilføje intensitet er at tilføje vægt - selvom hvis du tænker på at bære håndvægte, mens du løber, skal du tage et par vigtige ting i betragtning, inden du går ud.
Hvorfor de arbejder
Når du bærer vægte på dit løb, øger du den belastning, din krop er nødt til at bevæge sig gennem rummet - hvilket betyder, at du skubber dig selv lidt hårdere. At arbejde hårdere øger din hjerterytme, hvilket vil føre til flere forbrændte kalorier.
Ifølge Cedric Bryant, PhD, FACSM, chef for videnskabsmand for det amerikanske træningsråd, kan du muligvis øge din hjerterytme med fem til 10 slag pr. Minut og øge dit iltforbrug med 5 til 15 procent. Vægte er også styrketræningsudstyr, så ved at holde dem kan du hjælpe med at styrke nogle af musklerne i din overkrop.
Hvorfor de ikke gør det
Du kan muligvis styrke din overkrop ved at bruge håndvægte, mens du løber, men du udvikler muligvis en muskel ubalance, der kan føre til overdrevne skuldre med et afrundet eller kram udseende. Da løbere allerede har ubalance i dette område, kan det at holde håndvægte bare forværre problemet.
En anden ting at overveje: Stigningen i kaloriforbrænding fra at holde håndvægte kan bare være et resultat af at bevæge dine arme frem og tilbage på en mere udtalt måde, hvilket betyder, at du bare kunne gøre det samme uden vægt og nyde lignende resultater.
Overdriv ikke vægten
Hvis du lige er startet, skal du vælge et par 1-punds vægte, så du kan blive vant til at køre med vægte uden en stor mængde af overvægt. Over tid, gå op til en tungere vægt - højst 3 pund.
Kører med håndvægte
Når du tager ud på din første løb, skal du bruge et par minutter på at varme op uden vægtene, så din krop gradvist bliver vant til den øgede efterspørgsel. Gå eller jog i cirka fem til 10 minutter, så dit hjerte langsomt kan begynde at slå hurtigere. Derefter tager du ud på din løb.
Holde sig ideelt til tæt på hjemmet til dette første løb - eller jog på et spor, så du kan sætte håndvægte ned, hvis du finder ud af, at det er for svært.
Hold håndvægterne i et fast, men ikke stramt greb; Hvis du holder dem tæt, kan du få en overdreven forhøjelse af blodtrykket, minder Dr. Bryant. Vær opmærksom på svingningen i dine arme, og prøv ikke at svinge dem meget mere, end du gør, når du ikke har dem.
For at minimere truslen om overforbrug af kvæstelser ved brug af vægte skal du kun køre med dem en eller to dage om ugen i stedet for hver gang.
