Lumpe, bløde arme kan være bane for teenagepiger, der ønsker at bære ærmeløse toppe og badedragter. Årsagen til fyldige arme er ofte en kombination af dårlige spisevaner og mangel på overarmsmuskulatur. For at slanke dine arme og give dem en dejlig form, skal du følge et program for sund kost og målrettet motion.
Trin 1
Forbedr din kost, så du kan tabe dig og reducere fedt. Begræns eller fjern den mængde enkle sukkerarter og kulhydrater, du spiser. Erstatt rå grøntsager, popcorn, nødder og frugter til fedtholdige snacks. Tilsæt mere magre proteiner såsom skaldyr, tofu, bønner og kylling til dine måltider.
Trin 2
Forøg dine kardiovaskulære aktiviteter for at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt, så musklerne i dine arme er synlige. Deltag i et sportshold eller tag en aktivitet som dans eller gymnastik. Spring reb eller jog på plads, hvis du ikke kan forlade hjemmet. Gå eller løb til steder, som du normalt ville nå med transport. Sigt efter mindst 30 minutters cardio hver dag.
Trin 3
Opbyg musklerne i dine arme for at give dem form og forbrænde kalorier, selv når du hviler. Brug håndvægte eller provisoriske vægte, såsom soppedåser eller vandflasker, for at give modstand mod øvelser. Lav overheadpresser til dine skuldre. Lav bicep-krøller for fronten af dine arme og triceps-forlængelser bagpå. Arbejd flere armmuskler på én gang ved at udføre push-ups.
