For at gå på vægt skal du øge antallet af kalorier, du spiser. At spise eller drikke mere af kalorifødevarer og drikkevarer, såsom tung fløde, er en potentiel måde at gøre dette på. Dog bør fordele og ulemper ved anvendelse af tung fløde til vægtøgning tages i betragtning, før du øger dit indtag af denne mad.
Kalorier i Heavy Cream
Det anbefales typisk, at folk, der forsøger at gå på vægt, tilføjer ca. 500 kalorier til deres kost hver dag for at gå på vægt med en hastighed på ca. 1 pund om ugen. Hver kop tung creme har omkring 821 kalorier. Det er meget mere end de 149 kalorier, der findes i hver kop helmælk, eller de 83 kalorier, der findes i den samme mængde skummetmælk. Tilføjelse af kun 1 kop tung fløde til de fødevarer, du regelmæssigt spiser, kan resultere i vægtøgning, men det anbefales ikke til godt helbred.
Flydende Vs. Fast mad til vægtøgning
Flydende fødevarer har ikke en tendens til at være lige så fyldende som faste fødevarer og har ikke så meget effekt på appetithormoner, ifølge en artikel offentliggjort i Hormone and Metabolism Research i 2008. Dette betyder, at det kan være lettere at tilføje kalorier til din diæt gennem væsker end gennem faste fødevarer, da du muligvis kan forbruge mere, før du føler dig for fuld. Hvis du prøver at gå på vægt ved at drikke væske med højt kalorieindhold, skal du drikke dem mellem måltiderne for at få den største effekt; Ellers vil væsken i din mave efterlade mindre plads til mad ved måltiderne og begrænse dit samlede kaloriindtag.
Mættet fedt og tung creme
Et problem med at drikke fløde til vægtøgning er, at det er meget højt med mættet fedt, hvilket kan være forbundet med en øget risiko for hjertesygdom. Du ville have det bedre med at øge kalorier ved at spise mad eller drikke drikkevarer indeholdende sunde umættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i avocado, nødder og olivenolie. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology i 2015, bemærkede, at udskiftning af mættet fedt med umættet fedt eller kulhydrat af høj kvalitet, såsom dem, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, kan sænke risikoen for hjertesygdomme. For at undgå for meget mættet fedt er det bedst at begrænse dit tunge flødeforbrug, selv når du prøver at gå på i vægt. Hver kop tung creme har 88 gram samlet fedt. Cirka 55 gram er mættet fedt, hvilket er 274 procent af den anbefalede daglige grænse. Helmælk har kun 8 gram samlet fedt og 4, 5 gram mættet fedt pr. Kop, hvilket gør det til et sundere valg.
Sundere fødevarer til vægtøgning
Tørrede frugter, fuldkorn, grøntsager kogt i olivenolie, 100 procent frugtsaft, avocado, jordnøddesmør, nødder og frø og hummus kan være næringstætte fødevarer, der hjælper dig med at øge vægtøgningen. Smoothies er en god væske til vægtøgning, fordi du kan fylde dem med alle mulige næringsrige, men højere kalorieindhold, såsom avokado, tørmælkspulver, nøddesmør, hørfrø eller chiafrø uden at tilsætte meget mættet fedt. Tilføjelse af en spiseskefuld tung creme til en smoothie giver ekstra 50 kalorier og næsten 6 gram fedt.
Protein er især vigtigt, når du prøver at gå op i vægt, da du har brug for protein for at danne muskler. Æg, magre stykker oksekød eller svinekød, skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bælgfrugter og hudløs fjerkræ leverer alle proteiner. Formål at inkludere ca. 0, 7 gram protein pr. Pund kropsvægt i din diæt hver dag, hvis du prøver at gå op i vægt. Dette betyder, at en person på 160 pund, der prøver at gå på vægt, skal spise omkring 112 gram protein pr. Dag. Med kun 5 gram pr. Kop er tung fløde lavere i protein end mælk, der har 8 gram pr. Kop.
