De mest almindelige former for depressive lidelser er større depressiv lidelse og dysthymi, bemærker National Institute of Mental Health. Symptomerne kan omfatte følelse af håbløs, irritabilitet og træthed. For nogle ledsager fysiske symptomer såsom hovedpine, kropsmerter eller fordøjelsesforstyrrelser moderat til svær depressive episoder. At føle sig deprimeret lejlighedsvis er en naturlig forekomst for de fleste individer. Vedvarende depressive symptomer, der interfererer med den daglige funktion, kræver dog professionel behandling. Ud over professionelle indgreb som rådgivning og psykiatriske medikamenter er forbedring af ernæringsvaner med vitaminterapi en mulighed for at regulere symptomer. Inden du øger vitamindoserne, skal du kontakte din læge for at sikre sikkerhed og forhindre interaktion med medicin.
Trin 1
Begynd at tage thiamin for at mindske træthed. Thiamin- eller vitamin B1-mangel forårsager træthed, hukommelsesforstyrrelse og tab af appetit, bemærker Holistic Online. Hvis du oplever disse symptomer med din depression, spis mad, der er rig på thiamin, eller tag et supplement. Mad der indeholder vitamin B1 inkluderer svinekoteletter, sorte bønner og solsikkefrø. Kvinder har brug for 1, 1 mg om dagen, og mænd kræver 1, 2 mg for at nå en terapeutisk dosis.
Trin 2
Spis animalsk proteiner med lavt fedtindhold, eller tag et B12-supplement. Lave niveauer af B12 i kroppen er knyttet til depression symptomer, ifølge MayoClinic.com. Vitamin B12 er vigtig for at regulere humør og forebygge følelser af irritabilitet og tab af appetit. Øg forbruget af fødevarer som æg, kylling eller fisk til dette vitamin. Terapeutisk dosis er 500 mcg to gange om dagen.
Trin 3
Tag et folinsyretilskud. University of Maryland Medical Center viser, at folsyre eller vitamin B9 er afgørende for mental og følelsesmæssig sundhed. Op til 38 procent af mennesker med klinisk depression har også lave folatniveauer, hvilket gør dette til et betydeligt vitamin at indarbejde i din daglige diæt. Den terapeutiske dosis af folat til behandling af depression er 50 mg eller 800 mcg om dagen. Holistic Online bemærker, at højdosis folinsyrebehandling er sikker, medmindre du har en allerede eksisterende anfaldsforstyrrelse.
Trin 4
Gå ud og absorbere solskin eller tag et D-vitamin-supplement. Manglende niveauer af D-vitamin er knyttet til depression som det fremgår af forekomsten af sæsonbestemt affektiv lidelse. Sæsonbestemt affektiv lidelse er en form for depression, der forekommer hos mennesker, der mangler ensartet soleksponering i vintermånederne. D-vitaminrådet forklarer, at den bedste kilde til at få D-vitamin er gennem udsættelse for sollys i 10 minutter, op til fire gange om ugen. Hvis du ikke er i stand til at opnå kort solnedgang, foreslås et supplement. Tag 1, 25 mg om dagen for terapeutiske virkninger.
Trin 5
Drik mere appelsinsaft og øg dit C-vitaminindtag. C-vitamin hjælper med at absorbere folsyre og er vigtig for at forhindre træthed, svaghed og apati forbundet med depression. Højdosisanvendelse af C-vitamin er muligt ved at spise næringsrige citrus eller tage 1.000 mg tilskud, tre gange om dagen.
Ting, du har brug for
-
B-vitaminer
D-vitamin
C-vitamin
Tip
Du kan tage et B-kompleks vitamin i stedet for individuelle B-vitaminer, men den terapeutiske dosis, der er nødvendig til behandling af symptomer på depression, forekommer muligvis ikke så let.
Sørg for at opretholde passende mineraler såsom jern til energi og calcium til regulering af centralnervesystemet som en del af din vitaminbehandling.
Advarsel
Depression kan være et tegn på en medicinsk tilstand. Kontakt din læge og få en fysisk for at udelukke medicinske årsager til depression, der kræver specifik intervention.
