Svømning konkurrencedygtigt er en meget krævende aktivitet. Den olympiske rekordholdende legende Michael Phelps spiste 12.000 kalorier pr. Dag, når de træner til konkurrence. Hvor meget en individuel svømmer har brug for vil variere afhængigt af personlig metabolisme og træningsregime.
Baseline kaloriebehov
USDA anbefaler, at typiske mænd spiser mellem 2.000 og 2.500 kalorier pr. Dag, med en anbefaling til kvinder på 1.800 til 2.300. Da svømmere er aktive og har bedre muskeltone end de fleste andre, er baseline-kaloribehovet i den høje ende af eller over denne skala.
Svømning kalorier forbrændt
En svømmer på 150 pund forbrænder ca. 210 kalorier i en halv times moderat kraftig svømning, eller 330 i samme periode under en kraftig træning. Lettere svømmere brænder færre kalorier, og tungere svømmere brænder mere. Konkurrence tæller som kraftig svømning, men fortsættes sjældent i mere end et par minutter ad gangen.
Hvor mange kalorier
For at få et skønne skøn over de kalorier, du har brug for dagligt, skal du tilføje det samlede forbrændte antal i din praksis til din daglige baseline. For eksempel, hvis din daglige praksis bestod af to timer jævnt fordelt mellem kraftig og moderat træning, ville dit daglige behov være 2.870 og 3.370 kalorier for en mand, 200 eller derunder for en kvinde.
Almindelig sans forsigtighed
Forskellene mellem individuelle behov varierer meget afhængigt af mange faktorer. Konkurrencedygtige svømmere skal have adgang til trænere og medicinske trænere. Udskyd dem og beskederne fra din egen krop, når du overvejer din daglige diæt.
