Der er mere end 14 forskellige flexor- og ekstensormuskler i dine underarme. Disse muskler er ansvarlige for at bevæge dine håndled mod og væk fra din krop. Der er også to muskler, der er ansvarlige for albueflektion i underarmen. Det er vigtigt at lære om disse muskler og hvad de gør, så du bedre kan træne dem og forbedre din sportspræstation.
Håndledsforlængere
Der er i alt otte håndledsforlængere i underarmen. Navnene på disse muskler går alle foran med udtrykket ekstensor, hvilket betyder at åbne ledvinklen, i dette tilfælde håndleddet. Der er digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus og pollicis brevis. Disse muskler er alle placeret på toppen af underarmen. Mens den primære funktion af dine håndled extensors er forlængelse af håndledet, hjælper disse muskler også med abduktion og adduktion bevægelse af håndleddet. Håndledsabduktion er den laterale bevægelse af dine håndled til højre og venstre.
Håndleds-flexorer
Du har i alt seks håndleds flexor muskler. Navnene på fem af disse muskler er indledt med flexor undtagen palmaris longus. De andre muskler er digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris og pollicis longus. Mens navnene ligner håndledsforlængelsesmusklerne, er deres funktion det modsatte. Håndleds-flexor henviser til lukning af vinklen ved håndleddet. Ligesom dit håndled extensors hjælper også håndleds flexors med bortføring og adduktion af dit håndled.
Brachioradialis og Brachialis
To af de større muskler i underarmene er brachioradialis og brachialis. Disse to muskler hjælper ofte musklerne til din biceps, som er den største flexor i dit albueled. Brachioradialis er mest aktiv, når din hånd er i en neutral eller hammer position, når flexion af din albue forekommer. Din brachialis er mest aktiv under isometrisk fastholdelse af flexionen og vil hjælpe med at forhindre forlængelse ved albuen.
Ansøgning
Håndledsfleksorer er vigtige i en bred vifte af sportsbevægelser, såsom opfølgningen på et basketballskud eller knap en bold, når du kaster dig op. Dine håndledsforlængere er også vigtige i sportsgrene til bevægelser som tennis backhand. Håndbevægelsen i sprint kræver hurtig bøjning af albuen, og din brachioradialis og brachialis vil hjælpe med denne bevægelse. Alle disse muskler vedrører den overordnede underarms styrke og er vigtige til at gribe vægttræningsgenstande som håndvægte og vektstænge. Når disse muskler er svage, kan de hæmme din evne til at træne dine større muskler. Dette gør det vigtigt at træne disse muskler til sport og til at holde tungere vægt i vægtrummet.
Overvejelser
Hvis du er interesseret i at arbejde musklerne i underarmene, skal du kontakte ExRx.net og American Council on Exercises øvelsesbibliotek for eksempler.
