Du skal sætte dit mål på et mål, inden du starter en ny plan for vægttab. Målet, du skal fokusere på, er din ideelle vægt, og det er meget vigtigt at kende dette antal. Dette skyldes, at de overskydende pund kropsfedt, du bærer, kan øge din risiko for fedme, hjertesygdom og endda visse kræftformer, ifølge National Institutes of Health. Når du har identificeret den mængde pund, du har brug for at tabe, kan du derefter fokusere på at nå dine mål for vægttab.
Trin 1
Mål din vægt og højde. Vej dig selv om morgenen før dit første måltid på dagen, hvad enten det er morgenmad eller brunch. Dette er det tidspunkt på dagen, hvor din mave ikke er fuld, og du får et mere nøjagtigt vægtmål. Skriv disse to figurer ned på et stykke papir.
Trin 2
Beregn din ideelle kropsvægt. For kvinder skal du starte med 100 pund og tilføje 5 pund til hver tomme over 5 fod i højden. En kvinde med en højde på 5 fod, 6 tommer skal veje omkring 130 pund, da 6 ganget med 5 er lig med 130. For mænd skal du starte med 100 pund og tilføje 6 pund til hver tomme over 5 fod høj. En mand, der er 6 fod - eller 12 tommer over 5 fod i højden - bør veje 172 pund.
Trin 3
Tag din nuværende vægt, og træk den fra din ideelle vægt. Dette giver dig det antal pund, du har brug for at tabe. For eksempel bør en kvinde, der er 5 fod, 6 tommer og vejer 165 pund, miste omkring 35 pund. En mand, der er 6 meter høj og vejer 225 pund, skal miste 53 pund.
Trin 4
Lav en aftale med din læge for et mere nøjagtigt skøn, især hvis du er et barn under 18 år. En børnelæge bruger et vækstkort for at estimere, hvor meget dit barn skal veje. Derudover vil mænd og kvinder, der er mindre end 5 meter høje eller manglende lemmer, ikke være i stand til at bruge nogen hjemme-metode til at estimere en ideel vægt eller beregne, hvor meget vægt de har brug for at tabe.
Ting, du har brug for
-
vægt
Målebånd
Lommeregner
Tip
Advarsel
Tal altid med din læge, før du starter en ny vægttabsplan, især hvis du er under en læges pleje af en medicinsk tilstand.
