Prenatal yoga er beregnet til at lette ubehagelighederne ved graviditet og øge styrke og udholdenhed. Det er ikke en god ide at starte noget nyt eller anstrengende under graviditet, hvis du ikke allerede er betinget af tung træning. Men for allerede fysisk aktive kvinder er det generelt acceptabelt at fortsætte en moderat rutine, hvis der ikke er kontraindikationer for at udøve under graviditet. Varmeafledning er imidlertid et problem. Varme, fugtige miljøer udgør en betydelig risiko for enhver træner, og risikoen øges under graviditet. Selv for erfarne hot yoga-udøvere kræver det typiske varme yogamiljø nøje overvejelse af morens og barnets sikkerhed.
Overvejelser
Regelmæssig i modsætning til intermitterende træning anbefales under graviditet for både mentale og fysiske fordele, du får. Den passende type og træningsmetode afhænger af din fysiske aktivitet forud for træningen, dit kondition og når du undgår situationer, der sætter dig, fosteret eller begge i fare. Risici i første, andet og tredje trimester varierer. Når du overvejer at udføre varm yogapraksis under graviditet, dukker der op tre bekymringer; varmeafledning, dehydrering og biomekaniske problemer. Varmeafledning og dehydrering er primære overvejelser i første trimester. Biomekaniske problemer manifesterer sig i de senere måneder af graviditeten.
Funktioner
Varm yoga udføres typisk i stuetemperaturer fra 90 til 105 grader og ved 60 til 70 procent luftfugtighed. Det svarer til et varmeindeks - eller temperaturer der føles som - de spænder fra 100 grader til 149 grader. Termoregulering eller afkøling af kroppen er udfordrende i varme miljøer, selv for elite atleter. Sportsbegivenheder annulleres ofte eller udsættes, når temperaturerne når op på 83 grader i nogle klimaer. Hvis der ikke er nogen konvektion tilvejebragt gennem en brise eller ventilatorer, forhindrer høj fugtighed fordampning. Hvis lufttemperaturen er højere end din kropstemperatur, vil din kropstemperatur fortsætte med at stige.
Endelig er specifik yogastillinger iboende i en kraftig praksis såsom varm yoga, der kræver liggende på maven eller ekstreme balanceudfordringer berettigede til at undgå eller ændre.
Fakta
Kroppen regulerer varme gennem sved. Sved til at regulere kropstemperaturen kan udgøre et sekundært problem for gravide motiver. Ud over at hæve din kernetemperatur, kan væsketab udgøre en trussel. Der kræves fordampning af sved for at afkøle kroppen. I varme fugtige miljøer er det ikke muligt. Hvis sveden aftørres med et håndklæde, som det ville være en naturlig reaktion, vil kropstemperaturen fortsætte med at stige, og den ekstra sved, der produceres, vil fremme større væsketab. Væsketab på så lidt som 2 procent af din kropsmasse påvirker din træningsevne. Vigtigere er det for dig som træner, at væsketab øger din hjerterytme og mindsker blodvolumen, hvilket potentielt kan forårsage føtalstress. Fælles slaphed forårsaget af hormonerne kan forårsage ustabilitet og ændre din krops evne til at modstå kræfter, den normalt tåler. Det varme yogamiljø forbedrer fleksibiliteten, og den potentielle risiko er større hos den gravide, der skubber ud over sine sædvanlige fleksibilitetsgrænser. Hormonet stiger gradvist under graviditeten, hvilket gør ledene mere sårbare i senere stadier af graviditeten.
Løsninger
Enhver, der træner i varmen, skal tilpasse sig det gradvist. Korte perioder med eksponering og lave intensitetsniveauer tillader en krop at vænne sig til varmestress. Deltagelse i varm yoga bør udskydes til efter den tredje måned af graviditeten, på grund af risikoen for overophedning i denne periode. Forøgelse af køligt væskeindtag kan hjælpe dig med at undgå overophedning og dehydrering, hvis miljøforholdene ikke er for svære. Du har en forbedret evne til at sprede varmen, efterhånden som din graviditet skrider frem. Dette skyldes både øget blodgennemstrømning til huden og for at øge tidevandvolumen, som giver dig mulighed for at miste varme gennem udånding. At kende og forblive inden for dine fleksibilitetsgrænser vil reducere problemer fra fælles slaphed.
Betydning
Træning under graviditet hjælper med at mindske rygsmerter, forstoppelse, oppustethed og hævelse og hjælper med at forbedre eller opretholde din udholdenhed, udholdenhed og energi. Det vil forbedre dit humør og forbedre din søvn. Det vellykkede resultat af graviditet er baseret på dit helbred og på din babys helbred. Fjern eller mindsk potentielle risici for dig og dit foster nu for en sund graviditet og baby. Diskuter hensigtsmæssigheden af enhver øvelse med din læge, før du deltager.
