Folk har spist pasta i hundreder af år, og ikke alle er overvægtige. En sikker måde at sabotere enhver diæt er at spise mere, end du brænder af. Pasta betragtes som et korn og bør inkluderes i din kost, når det er relevant. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium bør den gennemsnitlige voksne forbruge 5 til 8 oz. korn dagligt. Et par ting skal overvejes, når du vælger pasta som en del af din diæt.
Aktivitetsniveau
De fleste diætister, der træner, har ofte brug for mere korn i deres diæt end andre mennesker. Kulhydraterne i pasta og andre kerner genopfylder din krops energilagre og holder blodsukkeret i at dyppe for lavt. Skær aldrig for mange kulhydrater fra din diæt, når du træner kraftigt, da dette fører til muskelsvaghed og træthed. Den nationale styrke- og konditioneringsforening anbefaler, at 45 til 55 procent af dine daglige kalorier kommer fra kulhydrater.
Proteinindhold
De fleste pastaer er lavet af hvetemel og befæstet med protein og fiber, hvilket gør det til et fremragende valg af komplekse kulhydrater. Den tilsatte fiber og protein i pastaen holder din krop i at absorbere den for hurtigt og forårsage en insulinpik. Det tilsatte protein hjælper dig med at opretholde muskelmasse, hvilket er vigtigt for vægttab. Vælg pasta med mindst 6 til 7 gram pr. Portion.
dele
Pasta passer ind i de fleste diæter, hvis den spises i den rigtige mængde. Hvis du prøver at tabe dig, skal du se dit kulhydratindtag. Spis proteiner først og følg med små portioner kulhydrater sammen med sunde fedtstoffer. Dette holder blodsukkeret lavt og hjælper protein med at finde vej til dine muskler mere effektivt. Spise for meget pasta, som enhver anden mad, hæver din insulin og fremmer fedtlagring. Hvis du er på en vægtoptagende diæt, skal du øge dit pastaindtagelse lidt, men sørg altid for at spise protein og sunde fedtstoffer med det. Hold dig til små portioner og spis dem oftere i løbet af dagen. Dette holder din stofskifte høj og fedtakkumuleringen lav.
Tilgang
De fleste mennesker spiser ikke pasta alene. Undgå dåse saucer og forbindinger, da disse indeholder meget natrium, hvilket fører til vandretention. Vandopbevaring fremmer vægtøgning og får dig til at føle dig oppustet. Prøv at lave pasta med olivenolie og friske tomater. Undgå at tilsætte bordsalt når det er muligt for at holde natriumindtagelse lavt. Hold dig væk fra cremede saucer, fordi de fleste inkluderer store mængder mættet fedt, som ikke er sunde.
