Opsamlinger bruges til at styrke dine arme, ryg- og skuldermuskler. Mens du kan opleve et vist ømhedsniveau efter at have gennemført en anstrengende øvelse, såsom pull-ups, kan skarpe eller udstrålende smerter i armhulerne være et tegn på en skade forårsaget af forkert træningsform.
Muskler, der arbejdes under en pull-up, kan vikle sig rundt om din arm og under din armhule, inklusive dem, der bliver ømme eller smertefulde under træningen.
ACE Fitness anbefaler opvarmning inden din modstandstræning. Efterligner bevægelsen, du er ved at gøre uden udstyr. Inkluder fem til 10 minutter med dynamisk strækning, marchering på stedet, skulderruller, armcirkler og hoppeudtag eller burpees.
Teres Major Muscle
En muskel, der kan blive såret eller træet under en pull-up-øvelse, inkluderer teres major. Ifølge ExRx er din teres major-muskel en tynd, men alligevel stærk muskel, der løber fra bunden af dit skulderblad og indsættes i den øverste del af din humerus eller overarmsben.
Under en pull-up trækkes denne muskel sammen for at hjælpe dig med at trække din krop op på baren og derefter forlænges for at hjælpe med at sænke din krop tilbage til startposition. En skade eller belastning i denne muskel vil forårsage smerter i ryggen og under dine arme.
Latissimus Dorsi smerter forårsager
En anden muskel, der kan blive træt eller såret under pull-ups og potentielt forårsage smerter i dine armhuler er latissimus dorsi. I henhold til ExRx er de målmusklerne i en pull-up. Disse store muskelbånd stammer fra din rygsøjle og indsættes lige under dit ribben bur foran i din krop.
Muskelfibre i dette område løber også under armen og gennem bunden af armhulen. Når du sænker dig selv fra en pull-up, vil denne muskel fungere som en stabilisator i din kerne og kan blive træt efter mange gentagelser.
Mild til moderat smerte
Mens du udfører en pull-up, vil dine ryg- og skuldermuskler sandsynligvis mærke en mindre mængde af armhule lat smerter, når mælkesyre bygger sig i din krop efter gentagen kropsløft. Denne smerte kan betragtes som normal, så længe den forbliver mild til moderat i sværhedsgraden.
Før du trækker op
Hvis den fitteste mand på jorden, også kaldet CrossFit-spilmesteren, får pull-ups til at se let ud, er det fordi han har afsat seks eller syv dage om ugen hele året til træning. Du rammer dog gymnastiksalen og vær ærlig, gør ikke generelt pull-ups til en del af din daglige træning. Ikke underligt at du får ondt.
Ace Fitness anbefaler, at du foretager alternative øvelser for at styrke dine lats over tid. Udfør assisterede pull-ups ved at anbringe et superbånd omkring pull-up-håndtagene. Indsæt dine fødder eller knæ i bundløkken. Straight-arm pull-downs og biceps curls vil runde de øvelser, der er nødvendige for dig at mestre pull-up.
