Hvis du er ivrig efter at passe en træning i din dag, men at klatre ind i din bil og køre til det nærmeste fitnesscenter er ikke muligt, skal du ikke hænge op dine løbesko lige endnu.
I stedet for, tag en jog rundt i dit kvarter som en simpel måde at forbedre dit generelle helbred med en minimal investering i tid og penge. Din gennemsnitlige joghastighed afhænger af dit kondition og præference, men det anbefales at holde sig til en standardhastighed.
Mellem 5 og 6 MPH
Mange mennesker kan gå hurtigt op til 4, 5 km / h uden at skulle bryde ind i en jog for at opretholde tempoet. Når din hastighed formørkes 6 km / h, i henhold til ACE Fitness, skifter din træning teknisk fra en jog til en løb. Som sådan findes der et meget lille vindue til jogging.
Teoretisk bør din joghastighed i gennemsnit ligge mellem 5 og 6 mph. Hvis du bærer et skridttæller eller din telefon eller en bærbar, vil du være i stand til at holde dig i kontrol, så vidt din hastighed går.
Gå denne vej
Nogle mennesker foretrækker at bruge joggemekanik, men rejser i et langsommere tempo end 5 mph. Selvom det er muligt at jogge i en meget langsom hastighed, er du bedre stillet med at bruge en vandrerytme. Når du begynder at jogge, får dine underkropsledninger øget påvirkning fra dit skridt.
Over en periode kan aktivitetens mekanik føre til ubehag. Gåture har i mellemtiden en markant lavere påvirkning, og når du går i et hurtigt tempo, når dine arme pumpes, er din kalorieforbrænding jævn.
Du kan også oprette en intervalltræning. Gå hurtigt i fem minutter og jog i et minut. Langsomt ned til en gåtur igen. Du kan blande dine intervaller, som du vil, men husk altid at få det hurtigste intervall til at tage mindst mulig tid.
Jogging af pundene
Jogging i et tempo mellem 5 og 6 km / t kan forbrænde flere hundrede kalorier, hvilket er nyttigt, hvis du ønsker at bruge denne enkle øvelse som en metode til at tabe sig. Ved 5 km / h forbrænder en person på 185 pund cirka 710 kalorier på en time, bemærker Harvard Health Publishing. Den samme person forbrænder henholdsvis 800 eller 888 kalorier, mens den kører i 60 minutter ved 5, 2 eller 6 mph.
Walking er bare fin
Og da retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at få 150 til 300 minutter moderat intens konditionstræning hver uge, falder hurtig gåning bestemt i kategorien aerob træning.
Selvom den kaloriske forbrænding af jogging er lidt større end at gå, kan din gåtur resultere i flere kalorier forbrændt, hvis du går i en længere varighed, end du ville jogge.
