Uanset om du drak for mange kopper kaffe eller lavede en energidrink, kan du opleve rystelser, uregelmæssig hjerteslag, en urolig mave og andre koffeinbivirkninger. Fra drikkevand til at spise en banan, find ud af, hvad der virkelig fungerer til at neutralisere virkningerne af for meget koffein.
Tip
Anekdotisk dokumentation siger, at det at spise en banan, udøve og tage vitamin C kan neutralisere virkningerne af koffein, men ingen af disse ting er videnskabeligt bevist at hjælpe. Dit bedste valg er at drikke masser af vand, mens du venter på, at koffeinen skal bevæge sig gennem dit system.
Hvor meget koffein er sikkert?
Du ved muligvis, at koffein findes i kaffe, te, chokolade og sodavand, men National Poison Control Center rapporterer, at du muligvis indtager mere koffein, end du er klar over. Energidrikke, koffeinpiller, energibilleder og slankepiller har ofte store mængder koffein. Dette stimulant tilsættes også til visse fødevarer, tyggegummi, mynte, flaskevand og endda læbebalsam.
Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) siger, at raske voksne med sikkerhed kan have op til 400 mg koffein om dagen. Dette svarer til fire eller fem kopper kaffe. Nogle mennesker er imidlertid følsomme over for koffein og kan opleve bivirkninger, selv når de tager et par slurker.
En koffein overdosering kan forekomme ved ca. 1.200 mg koffein, rapporterer FDA. Kosttilskud med høje koncentrationer af koffein kan være farlige og anbefales ikke. Børn, teenagere og gravide bør undgå koffein. Det samme gælder for kvinder, der ammer eller forsøger at blive gravid.
Sørg for, at du nøje tjekker madmærkaterne for at bestemme den nøjagtige mængde koffein. F.eks. Rapporterer FDA, at en 12 ounce dåse soda har 30 til 40 mg koffein, mens en 8 ounce kop kaffe giver 80 til 100 milligram. Grøn te og sort te indeholder omkring 30 til 50 mg koffein, mens energidrikke kan have op til 250 milligram pr. Ounce.
Potentielle bivirkninger af koffein
Koffein er et naturligt stof, der stammer fra kaffebønner, kakaobønner og teblade, men det kan også produceres syntetisk. FDA rapporterer, at det kan have gavnlige virkninger, såsom øget årvågenhed og energi, når de forbruges i moderation.
Når du har indtaget koffein, vil du mærke de største virkninger inden for 30 til 60 minutter, siger American Academy of Sleep Medicine. Stimulanten har en halveringstid på tre til fem timer. Dette er den tid det tager for din krop at slippe af med halvdelen af stoffet. For eksempel, hvis du drikker en kop kaffe med 80 mg koffein, har du muligvis stadig 40 mg af dette stof tilbage i dit system efter fem timer eller deromkring.
Derfor anbefales det ikke at drikke koffein i mindst seks timer før sengetid. Der er flere variabler, såsom din vægt og stofskifte, der påvirker hvor længe koffeinen forbliver i dit system. Ifølge FDA kan almindelige koffeinbivirkninger omfatte:
- Rystende, ryster hænder
- Hovedpine
- Søvnløshed
- Angst
- Irritabilitet
- Hurtig hjerterytme
- Kvalme eller urolig mave
National Poison Control Center rapporterer, at alvorlige bivirkninger, der kan være resultatet af en koffein-overdosering, ofte inkluderer opkast, hjertebanken og forhøjet blodtryk. Overdosering af koffein vil sandsynligvis ikke ske, men det kan føre til anfald og endda død. Hvis du oplever alvorlige bivirkninger, skal du straks søge lægehjælp.
Modvirkning af koffeinbivirkninger
Det bedste du kan gøre er at forblive hydreret af drikkevand og vente på, at koffeinet passerer dit system. University of Washington fraråder at spise koffeinholdige fødevarer, såsom chokolade, i løbet af denne tidsramme.
