Sådan stemmer du op efter vægttab

At tabe sig er en tilfredsstillende præstation både af sundhedsmæssige årsager og af udseendets skyld, men du kan muligvis finde dig selv med slappe arme og ben nu, hvor fedtet under din hud er væk. Mens der ikke er noget, du kan gøre ved løs hud uden for kosmetisk kirurgi, kan du tage kontrol over den underliggende muskel. At opbygge muskler gennem vægtløftning vil give din kropsform, give dig noget løft og få din krop til at føle sig fastere ved berøring.

Liftvægtskreditering: onsuda / iStock / Getty Images

Trin 1

Udfør sammensatte øvelser, når det er muligt. Isoleringsøvelser er effektive, men sammensatte øvelser, der engagerer flere muskler på en gang, der udfører mere end en fælles bevægelse, vil vokse mere samlet muskel. Gør squats og lunges i stedet for benforlængelser og hamstring krøller for en god træning i underkroppen. Gør skulderpresser og armhulster til dine arme.

Trin 2

Brug en kombination af frie vægte og maskiner. Frie vægte vil tvinge musklerne i dine arme og skuldre til at arbejde uafhængigt af hinanden, hvilket vil hjælpe med at fremhæve muskel ubalance og rette dem. Brug maskiner til sikkert at løfte tung vægt, som du ellers ikke kunne løfte uden hjælp.

Trin 3

Løft vægt, der udfordrer dig. Du vil ikke gøre uendelige gentagelser; der bygger udholdenhed, men ikke bygger dine muskler op. Vælg vægt, der vil være vanskeligt for dig at løfte ved den sidste gentagelse af et sæt på 12. Hvis du har fuldført sættet, skal du hæve vægten med 2 til 5 pund næste gang du træner. Formål at konstant udfordre dig selv.

Trin 4

Opret en træningsplan og hold dig til den. Gør en hel kropstræning hver anden dag, eller del din træning i overkrop og underkrop, og skift dem, så du hviler mindst 24 timer mellem at arbejde den del af kroppen. Lyt til din krop og hvile længere, hvis du har brug for det, men vær forsigtig med at slappe af. Hvis du ikke bruger muskler, vil det forringes, og du mister den tonede form, du havde fået.