Hvis du har brugt 20'erne og 30'erne ved at forsømme dit helbred, kan du måske overveje den strategi, når du blev 40 år gammel. Dr. Harry Lodge fortalte "Woman's Day", at det er her, mænd begynder at se en markant stigning i vægtøgning, såvel som sygdomme som sådan diabetes og forhøjet blodtryk. Med en lille smule fremsyn og nogle smarte valg kan en 40-årig mand imidlertid gøre sin diæt til en prioritet for bedre helbred i de kommende år.
Kalorikontrol
Da du var yngre, havde en kost med hotdogs, pizza og øl måske ikke gjort meget for din krop, men din stofskifte falder, når du bliver ældre, ifølge University of Texas. Reservedæket, der blæses op omkring din midtsektion, kan indikere metabolisk syndrom, en gruppe af faktorer, der øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og slagtilfælde, så du vil holde taljen under 40 tommer. Start med at holde dit kaloriforbrug i skak; ifølge "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010", skal en 40-årig mand spise mellem 2.200 og 3.000 kalorier om dagen, afhængigt af hvor aktiv han er.
Ernæringsmæssige madvalg
Det er tid til at skifte til sundere mad og springe over de forarbejdede fødevarer, der indeholder fedt, kalorier og tilsat sukker. "Mænds fitness" benævner kalkunbryst, quinoa, æg, oksekød og laks som noget af proteinet "superfødevarer", der skal være i enhver mands diæt. Protein skal udgøre 10 til 35 procent af din daglige diæt, mens kulhydrater bør udgøre 45 procent til 65 procent. Quinoa har også en stor dosis af dette makronæringsstof, mens havregryn og søde kartofler også er sunde valg. Resten af dine kalorier skal komme fra sunde fedtkilder, såsom olivenolie og nødder.
Næringsstoffer, du har brug for (og ikke har brug for)
Indtil 45 år, er mænd mere sandsynligt end kvinder for at have forhøjet blodtryk, siger American Heart Association. Reducer din risiko ved at reducere dit natriumforbrug, mens du øger dine kaliumniveauer - bananer er en måde at øge kaliumforbruget på. I stedet for at bruge natrium i din madlavning, kan du prøve smagfulde krydderier og urter såsom chilipulver, spidskommen, gurkemeje og basilikum. Registreret diætist Helen Rasmussen fortæller også Fox News Magazine, at middelaldrende mennesker burde øge deres forbrug af lutein, der findes i grønne blade grøntsager, æggeblommer og frugter som druer og appelsiner, for at mindske risikoen for aldersrelateret makuladegeneration og grå stær senere i liv.
Alkohol i Moderation
Dine 40'ere er en tid med en stressende karriere og et travlt familieliv, og en cocktail eller to kan virke som en god måde at slappe af på. Men Dr. Jahangir Rahman fortæller "Woman's Day", at mænd i 40'erne skal være forsigtige, fordi ikke kun alkohol kan gøre dig mere utålmodig og irritabel, men kraftig drikke kan også føre til problemer som lever- og hjertesygdomme - for ikke at nævne unødvendige kalorier, det giver. Begræns dig til moderat drikke, der er defineret som op til to drinks om dagen for en mand. En drink betyder 12 ounces øl, 5 ounce vin eller 1, 5 ounce med 80-bevis destilleret spiritus.
