Ultimate Fighting Championship, kendt som UFC, er en af de hurtigst voksende sportsgrene i verden. Aspirerende krigere ser ofte ud til at efterligne UFC-krigere i deres bud på succes. Fitnessbranchen tilbyder også UFC-kæmper-træningssessioner for folk, der ønsker at opbygge styrke og fitness, uden at de nødvendigvis engagerer sig i hovedkamp.
Trin 1
Byg din udholdenhed med regelmæssig intervalltræning. UFC-krigere bygger ikke udholdenhed med en udvidet jog eller cykler i timevis. De fysiske krav til en kamp kræver gentagne bursts af intens, eksplosiv energi. UFC-jager Jonny "Bones" Jones bygger udholdenhed ved at udføre intensivt styrkearbejde i et kredsløbstræning. For at følge Jones 'træning skal du udføre 10 dumbbell jump squats, 25 walking dumbbell lunges og 10 dumbbell squats igen. For at opbygge udholdenhed skal du udføre disse øvelser efter hinanden med en 30-sekunders hvile mellem sæt. En træning består af fem forskellige sæt, hvor hvert sæt arbejder en separat muskelgruppe.
Trin 2
Forøg din knockout-styrke med et dedikeret styrketræningsprogram. UFC's tungvægtmester Brock Lesnar udfører vægttræning fire dage om ugen for at opbygge styrke og kraft. For at følge Lesnars træningsregime skal du fokusere dag 1 på bryst og triceps og arbejde på ryg- og bicepsmuskler på dag to. Styrke skuldrene på dag tre og benene på dag fire. Brug bænkpresse, triceps-dips og hammercruller når du træner i vægt. På en typisk træningsdag udfører Lesnar seks forskellige øvelser på den samme muskelgruppe. Seks til 10 gentagelser sammensætter et sæt med tre eller fire sæt af hver udførte øvelse.
Trin 3
Spar regelmæssigt for at finpudse din kampteknik og dine færdigheder. Sparring udvikler din styrke og udholdenhed under bur-kampforhold og træner tekniske færdigheder. UFC-jagerfly Kenny Florian rådgiver, at sparring skal finde en balance, der giver dig mulighed for at arbejde på teknik, uden at lide de skader og skader, der kan påføres i et burkamp. Spar med tasken, eller vælg sparringspartnere, der tester dig uden risiko for personskade. At vælge sparringspartnere, du nyder, kan også øge energi og motivation i en træningssession. Florian anbefaler, at man fokuserer på forskellige teknikker på bestemte dage for at variere fokus på en sparring-session.
Trin 4
Fuel din træning med korrekt kost og hydrering. UFC-krigere kræver en kulhydratforsyning, der leverer energi under en burkamp. UFC-fighter Dan Hardy anbefaler at indtage godt fedt, såsom fiskeolie og kokosnøddeolie, og opretholde korrekt hydrering. Gode fødevarer at spise før en træning inkluderer pasta, bagt kartoffel, magert kød og grøntsager. Hold dig hydreret. Hardy drikker 2 liter vand på fridage, og det kan stige til 6 liter på dagen for en kamp.
Ting, du har brug for
-
Håndvægte
Bænkpres
Sparring udstyr
