Der er kun en dag af året, der passer til sportslige flagermusvinger, og det er Halloween. Hvis det ikke er den sidste dag i oktober, og du finder dig selv med de frygtede kødfulde folder, der hænger fra dine overarme, må du ikke blive spooked. Hvis du holder dig væk fra den tilbageværende trick-or-treat slik, spiser en sund kost og engagerer dig i højintensiv cardio- og styrketræning vil du hjælpe dig med at kaste - ikke sprede - dine vinger og afsløre tonede, ungdommelige overarme.
Lav cardio med høj intensitet
Dine flagermusvinger optrådte sandsynligvis som et overskud af kalorier i din diæt, mangel på motion eller en kombination af begge dele. For at forbrænde det fedt, der hænger fra dine overarme, skal du forbrænde alt kropsfedt. Højintensiv cardio, kombineret med en kalorifattig diæt, er den bedste måde at gøre det på. Højintensiv træning, såsom løb eller endda sprint, fremkalder den største kalorieforbrænding på kortest tid. Hvis du i øjeblikket går til træning, skal du løfte tempoet for at fakse flere kalorier og se disse vinger forsvinde hurtigere. Det samme gælder for andre typer cardio-cykler hurtigere, dans hårdere.
High-Intensity Interval Training
Bortset fra elite atleter er det ikke mange, der er i stand til at sprint i vedvarende perioder - men du behøver ikke at få gode resultater. Selv optagelse af tempoet til at sprint i et minut hvert par minutter under din træning kan øge din kaloriforbrænding markant i forhold til cardio med stabil tilstand. Og på grund af noget, der kaldes iltforbrug efter træning eller EPOC, kan træning med høj intensitet interval øge mængden af kalorier, din krop forbrænder i op til 24 timer efter din træning.
Styrketræning for at tone dine arme
Mangel på muskel tone i dine arme kan også få din hud og fedt til at hænge løst under effekterne af tyngdekraften. At opbygge muskler i dine overarme, selv uden vægttab, kan forbedre fastheden og løftet udseende på dine arme. At opbygge muskler hjælper dig også med at forbrænde kalorier. Jo mere muskler du har på din krop, jo højere er din hvilemetabolisme - den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, når du laver absolut intet.
Push-ups, pull-ups, biceps curls, triceps push-downs, lat pull-downs, dips, brystpresser og rækker er alle fremragende øvelser til toning af arme såvel som ryg, bryst og skuldre. Lav to til fire sæt på 10 til 15 reps af et par af disse øvelser to gange om ugen. Og glem ikke at træne resten af din krop, inklusive dine kernemuskler og ben.
Spis en sund kost
Intet antal trænings- og styrketræning kan kompensere for en dårlig kost. Indtagelse af for mange kalorier, især dem fra fedtholdige, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, vil føre til overskydende fedt i dine arme og andre områder af din krop. Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise dagligt for at tabe dig eller opretholde din vægt og ikke gå over det.
Spise en hel mad diæt med frisk frugt og grøntsager, magert kød og fisk, fedtfattigt mejeri og nødder og frø og holde slik og andre snacks til lejlighedsvise godbidder kan hjælpe dig med at bremse kalorier og forvise flagermus til vinger.
