Hvis du leder efter måder at øge din stofskifte, har du måske hørt, at det at drikke koldt vand kan hjælpe. Selvom det øger din stofskifte lidt, er det måske ikke det bedste valg, hvis du prøver at forbrænde flere kalorier til vægttab.
Metabolisme 101
Kalorierne i den mad, du spiser, giver din krop energi. Antallet af kalorier, du har brug for om dagen, er baseret på dit stofskifte. Dit stofskifte inkluderer tre faktorer: basal stofskifte, daglig aktivitet og den termiske effekt af mad. BMR er antallet af kalorier, som din krop har brug for for at understøtte vejrtrækning, hjerterytme og andre basale kropsfunktioner, og udgør 70 procent af dit daglige kaloribehov, ifølge University of Arkansas for Medical Sciences. Daglig aktivitet refererer til de kalorier, der forbrændes under træning og andre fysiske aktiviteter, såsom at børste tænderne og gå til din bil. Dette tegner sig for 20 procent af dine daglige kalorier, siger UA Medical Services. Den termiske effekt af mad refererer til den energi, der kræves til at fordøje mad.
Isvand og metabolisme
At drikke et glas isvand forbrænder nogle kalorier, men ikke meget. Ifølge University of Washington forbrænder du 8 flere kalorier for hver 1 kop koldt vand, du drikker, sammenlignet med at drikke 1 kop stuetemperaturvand. Årsagen til at du forbrænder flere kalorier ved at drikke koldt vand end stuetemperaturvand er fordi din krop kæmper eller brænder energi for at holde din temperatur på 98, 6 grader Fahrenheit. Hvis du prøver at tabe sig, udgør de ekstra 8 kalorier, selvom du drikker et antal glas koldt vand om dagen, ikke meget, siger UA Medical Services.
Vand og vægttab
Når det kommer til vægttab, er vand et godt valg af drikkevarer. Det er let at få og kalorifri. Det kan også hjælpe med din vægttabindsats. Drikkevand før et måltid kan fylde dig op, så du spiser mindre. Desuden gør dehydrering dig mere sulten, siger University of Washington. At sikre dig, at du får nok vand til at forhindre dehydrering, kan også hjælpe dig med at spise mindre. De daglige vandbehov varierer, men UA Medical Services anbefaler, at mænd sigter mod 15 kopper om dagen og kvinder 11 kopper om dagen. Men noget af dette vand kommer fra din mad, især frugter og grøntsager, der er fyldt med vand.
Øget stofskifte
Desværre spiller din genetiske makeup en stor rolle i bestemmelsen af din individuelle stofskifte. At øge din magre kropsmasse kan dog hjælpe med at give din stofskifte lidt af et løft. Styrketræningsøvelser, såsom at løfte vægte, squats og sit-ups, kan hjælpe med at opbygge din magre kropsmasse. Sørg for at drikke vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering og muskeltræthed.
