Sådan træner du til svømmeteam-prøvninger

Svømning kan være en konkurrencedygtig sport for unge og gamle atleter. Uanset om du er en livslang svømmer eller ny i sporten, kan test-outs for et svømmeteam være en stressende tid. Med dedikation og træning kan du øge dine chancer for at stille svømmeteamet. Træningsregimer for svømmere skal omfatte regelmæssig svømning, styrke- og konditionstræning og tværtræning, når en swimmingpool ikke er tilgængelig for dig.

At lære en række svømmeslag er vigtig for at gøre svømmeteamet. Kredit: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images

Trin 1

Vis at du er seriøs med svømning. Invester i en god badedragt, beskyttelsesbriller og en svømmehætte. Disse kan købes i en sportslig god butik eller en svømmetalsbutik. At have det rigtige udstyr viser, at du er seriøs med at forpligte dig til teamet.

Trin 2

Begynd at svømme så tidligt som muligt. Hvis du ved, at du vil være med i et svømmeteam, skal du gå i puljen så hurtigt som muligt. Deltag i et fitnesscenter eller en lokal pool. At have let adgang til en pool gør det lettere at træne.

Trin 3

Lær de grundlæggende svømmeslag. Hvis du kan udføre en række slagtilfælde, kan du vise din alsidighed, hvilket kan være en fordel for teamet. De fire stilarter af konkurrencedygtige svømmeslag er rygstød, bryststræk, sommerfugl og freestyle.

Trin 4

Svøm regelmæssigt. National Academy of Sports Medicine anbefaler 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen. Brug svømning som din form for konditionstræning.

Trin 5

Cross-tog. På dage kan du ikke komme til poolen, deltage i andre former for fysisk aktivitet. Gå en tur, cykle, brug en elliptisk maskine eller deltage i aerobic. Andre former for kardiovaskulær aktivitet vil hjælpe med at øge udholdenheden.

Trin 6

Udfør tørlandstræning. Arbejd med øvelser, der er rettet mod dine ben, arme og skuldre. Komplette benforlængelser, skulderpresser og løft fri vægt. Fokuser på at strække dine arme, skuldre og ben. Udfør skuldercirkler, skulderophobninger, øvelser i modstandsbånd, armcirkler, strækninger i hamstring, quadriceps-strækninger og kalvestræk.

Tip

Træning og afprøvning for et svømmeteam er kun halvdelen af slaget. Hvis du svømmer efter et skolerelateret hold, skal du opretholde dine karakterer. Uanset hvilken type hold du svømmer til, skal du fortsætte med at træne for at forbedre dine tider for at blive på holdet.