Squats er en populær calisthenic og vægtløftning. Når du udfører squats, målretter du dig mod alle muskler i din nedre krop, mens du forbrænder kalorier, der kan hjælpe med vægttab. Som du måske ved, er tælling af kalorier nøglen til at styre din vægt. Fordi alle udfører squats i et andet tempo, er det mere ideelt at tælle den tid, det vil tage for dig at forbrænde 3.500 kalorier med squats.
Korrekt squat-form
Squats kan kun udføres ved hjælp af din kropsvægt, mens du holder håndvægte eller bruger en squat-maskine på et motionscenter. Placeringen af din krop er den samme for hver metode. Den vigtigste ting at huske er at bevæge sig langsomt og holde dine knæ bag tæerne. Hvis dine tæer strækker sig over dine knæ øger du risikoen for knæ smerter og kvæstelser. Stå lige op med fødderne 2 til 3 fod fra hinanden. Bøj langsomt knæene, og sænk din krop ned i et knebøj. Gå så lavt som du kan, eller indtil dine lår er jævne med jorden, skal du stå op og gentage.
Kalorier pr. Minut
Den mængde kalorier, du forbrænder under enhver træning, er baseret på din vægt, aktivitetsintensitet, aktivitetstype og varighed. I henhold til What's Cooking America, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder på et minut ved at gøre squats ved at multiplicere 0, 096 med din vægt i pund. For eksempel vil en person, der vejer 150 kg bestemme, at 0, 096 x 150 = 14, 4 kalorier pr. Minut. For at finde ud af, hvor længe du skal gøre squats for at nå 3.500 kalorier, vil du derefter dele 3.500 med svaret fra den forrige ligning. Derfor 3.500 / 14.4 = 243.
Squat-sessioner
At kende de kalorier, du forbrænder, kan gå langt med at hjælpe dig med at nå dit vægttab eller dit fitnessmål. For hver 3.500 kalorier, du forbrænder, kan du tabe 1 kg vægt. Det vil tage flere timer at forbrænde disse mange kalorier med knebøjler alene. Du kan derefter beslutte at afslutte alle squats i en session eller opdele dem i løbet af et par dage.
Bland det op
At udføre squats i lang tid kan gøre dine muskler trætte og ømme. Det kan også forårsage ledssmerter i dine ankler eller knæ. Overvej andre lignende øvelser, der forbrænder kalorier og tone de samme muskelgrupper. Lunges, step-ups, benpressen og benkrøllet er rettet mod hamstrings, glutes og quadriceps muskler i din underkrop. At skifte den type træning, du udfører, kan også hjælpe med at forhindre dig i at ramme et plateau i dine resultater.
