Bænkpressning involverer brug af overkroppens styrke til at løfte en tung vægt, som inkluderer bryst-, skulder- og nedre nakkemuskler. Lejlighedsvis kan bænk, der presser en vægt, der er tungere end dine muskler er parat til at løfte, forårsage muskulære tårer eller belastninger, hvilket resulterer i smerter eller hævelse.
Halsmerter fra bænkpresning kan også opstå, hvis vægten ikke presses ved hjælp af en jævn, glat bevægelse. Brå bevægelser, der forværres af ekstremt pres fra tunge vægte, vil normalt forårsage smerter fra muskelsprøjter.
Bench Press Neck Pain
Når en vægttræner oplever nakkesmerter fra presning af bænken, er det som regel fra at anstrenge sternocleidomastoiden, to muskler, der strækker sig fra under øret ned gennem nakken til knoglen og brystbenet.
Sternocleidomastoid fungerer sammen med bryst- og skuldermuskler for at hjælpe med hovedrelaterede bevægelser, såsom at nikke og vende hovedet fra side til side. Fordi det er forbundet med brystmuskler, der er nødvendige for at løfte vægte, mens den ligger fladt, kan bænkpresning let skade denne muskel. Dårlig benkpresseteknik øger også risikoen for skader.
Halsmertsymptomer
En såret sternocleidomastoid kan være betændt eller hævet omkring det område, det blev revet eller forstuvet. Smerter vil ledsage hovedbevægelse, især hvis hovedet drejes eller vippes. Hvis der er alvorligt nok, kan der forekomme blå mærker på huden i form af let misfarvning.
Hvis der forekommer muskelspasmer, kan en mindre rykkebevægelse også ses. Stivhed og vanskeligheder med at holde hovedet op er andre symptomer. Imidlertid bør bænkpressere søge en korrekt diagnose; sternocleidomastoid smerte ses også ved whiplash, neuromuskulære sygdomme og andre medicinske tilstande.
Behandling i nakken
Hævelse og smerte kan lettes ved at påføre is på smertestedet. Hvis du har smerter i bænkpressen i nakken, skal du undgå vægttræning - især bænkpresning eller andre øvelser, der involverer bryst-, skulder- og nakkeluskler.
I svære tilfælde kan det at bære en nakkestiver lindre smerter ved at tage trykket fra at støtte hovedet fra nakkelusklerne. Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller gnider cremer, der indeholder smertestillende midler, foreslås også, hvis det er godkendt af din læge. Derudover kan placering af en lille pude eller rullet håndklæde bag halsen lindre smerter, mens du sover.
Forsigtig med nakkesmerter
De fleste stammer, der involverer sternocleidomastoidskader, heles alene på en til to uger, så længe muskelen ikke udøves i bænkpresning eller andre strenge øvelser. Hvis der forekommer prikkende eller bedøvende fornemmelser, der strækker sig ind i skuldre eller arme, eller hvis muskelstivhed forværres til det punkt, hvor hovedbevægelse er umulig, skal en læge underrettes om diagnose og behandling.
Forebyggelse af nakkesmerter
Blide stretchøvelser kan hjælpe med at styrke nakkemusklerne. Forsøg at sænke hagen langsomt og anbring den så tæt på brystet som muligt uden at forårsage mere smerter. Hold rygmusklerne afslappede og træk vejret jævnt, mens du udfører bevægelserne. Du kan også vippe dit hoved fra den ene skulder til den anden og stoppe for at holde dit hoved lodret imellem hver hældning.
Husk også at øve ordentlig kropsholdning for at undgå at anstrenge nakkemusklerne fra at kramme. Til sidst, når du trykker på bænken, skal du sørge for, at dit hoved forbliver fladt på bænken; skader på nakkemusklerne har en tendens til at forekomme, når hovedet løfter fra bænken og nakkemusklerne sammentrækkes.
