Den bedste type tran afhænger af, hvorfor du er interesseret i at tage dette supplement, da hver type har sine fordele og ulemper. Tran leverer omega-3-fedtstoffer samt vitaminer A og D. Forskellige kosttilskud giver forskellige mængder af disse næringsstoffer, og forskellige formuleringer kan hjælpe med andre potentielle problemer, såsom bivirkninger og velsmagelse. Tal med din læge, inden du tager tran for at sikre dig, at det er sikkert for dig.
Kontroller for indhold af højt omega-3
En spiseskefuld tran leverer ca. 2.894 milligram total omega-3-fedt, herunder 2.502 milligram kombineret eicosapentaensyre og docosahexaensyre, de to omega-3-fedtstoffer, der er mest anbefalet til forbedring af helbredet. Tran indeholder typisk mindre EPA og DHA end andre fiskeolietilskud, som undertiden er blevet renset for at maksimere deres EPA og DHA-indhold.
Se efter et supplement, der indeholder 450 mg EPA plus DHA pr. Dag, anbefaler Dr. Carrie Ruxton fra Health Supplements Information Service i en Daily Mail-artikel, der blev offentliggjort i juli 2012. Dette er ikke det samme som mængden af den samlede fiskeolie indeholdt i supplement - et supplement kan have 1.000 mg total fiskeolie men kun 450 mg DHA og EPA - så kontroller etiketten for at bestemme EPA- og DHA-indholdet.
Se efter indhold af lavere vitamin A
Tran kan være meget høj i vitamin A, som opbevares i kroppen, når den indtages. De høje mængder A-vitamin i tran gør det nemt at overdosis på vitamin A. For eksempel har en teskefuld tran 5.000 internationale enheder A-vitamin, eller 100 procent af den daglige værdi. Voksne bør ikke forbruge mere end 10.000 internationale enheder om dagen, hvilket er det tålelige øvre indtagningsniveau, så kun 2 teskefulde giver den maksimale sikre mængde vitamin A pr. Dag - for ikke at nævne de andre kilder til vitamin A i din diæt eller andet kosttilskud. På grund af disse bekymringer indeholder nogle tran reducerede mængder A-vitamin, hvilket gør A-vitamin toksicitet mindre sandsynlig.
Undgå olier med PCB
Selvom du ikke behøver at vælge den dyreste type tran, skal du vælge et velrenommeret mærke for at begrænse den potentielle risiko for forurenende stoffer, såsom kviksølv eller PCB. Kviksølv, PCB og andre forurenende stoffer kan opbygges i din krop og øge din risiko for visse sundhedsmæssige problemer, herunder kræft og at få et barn med fødselsdefekter. Dem med det amerikanske farmakope-symbol har en tendens til at være gode valg, da de er testet for forurenende stoffer og for at se, om de indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten.
Overvejelser om velsmagning
Nogle mennesker har svært ved at sluge flydende tran, i hvilket tilfælde kapsler eller aromatiserede sorter af tran kan være at foretrække. Enterisk overtrukne kapsler kan hjælpe med at begrænse risikoen for gastrointestinale bivirkninger, der undertiden opstår ved tilskud af fiskeolie. Husk, at kapsler har en tendens til at være dyrere end flydende tran, og at du muligvis skal tage flere piller for at få den anbefalede mængde omega-3-fedt. Colorado State University Extension anbefaler, at du vælger fiskeoliekapsler, der indeholder mindst 50 procent omega-3'er - DHA og EPA - i hver kapsel.
Andre overvejelser
Fiskeolie, inklusive tran, kan forårsage bivirkninger, herunder dårlig ånde, hovedpine, mave i urolighederne, en metallisk smag og tør hud. Skift til et andet mærke, spredning af dit fiskeolieindtag hele dagen i stedet for at tage en stor dosis ad gangen og tage dit supplement sammen med mad kan hjælpe med at forbedre absorptionen og begrænse bivirkninger.
Mennesker, der er allergiske over for fisk og personer med visse helbredsmæssige tilstande, herunder nyre- eller leversygdom, maveproblemer, højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal, bør ikke tage fiskeoljetilskud. Gravide kvinder bør også undgå tran på grund af det høje vitamin A-indhold.
Tran kan interagere med nogle medicin, herunder blodfortyndere, A- og D-vitaminer, medicin mod nyresygdom, medicin mod knoglesundhed, orlistat, colestipol og cholestyramin.
