Nogle dage kan du simpelthen ikke bringe dig selv til krumtæt efter sæt af den samme øvelse. Du vil bare tackle disse burpees, box jumps eller power cleans og være færdig med dem. På den måde behøver du ikke at tænke på dem resten af din træning.
Chipper-træning giver dig netop det. De kombinerer en række øvelser ved høj gentagelse og "skærer" væk ved det givne antal reps en efter en, indtil de er færdige. Mens disse træningspunkter kan være overvældende, kan de også narre dit sind til at skubbe godt forbi dine normale grænser.
Hvorfor disse træningspas er så effektive
"Du har hørt det gamle ordsprog, 'Hvordan spiser du en elefant? En bid ad gangen.' Nå, det stemmer bestemt med Chippers, ”siger Adam Smith, en personlig træner på elite sportsfaciliteter Thanyapura. "Ligesom ethvert aspekt i livet, hvis du er i stand til at opdele det store mål til mindre mål med bidestørrelse, hjælper det med at gøre det opnåeligt, " siger han. "Hvad sindet kan blive gravid, vil kroppen følge."
Mens nogle træningspunkter føles som om sæt og reps aldrig vil ende, viser Chipper-træning straks dig et lys i slutningen af træningstunnelen. Der er et bestemt antal reps, der falder, når hver rep er afsluttet, hvilket giver dig muligheden for at tælle dine reps ned med hver bevægelse.
"Når sindet er indstillet på, at der er en hård træning forude, er træningen meget vanskeligere, " siger personlig træner Gabe Hihira. "Med en Chipper ved du, at du har et sæt (pr. Bevægelse), som massivt kan ændre tankegangen for en, der er vant til at gentage flere runder eller sæt."
Ifølge neuropsykolog Kate Cummins, Ph.D., der er specialiseret i sportspsykologi, kræver disse typer længere træning ikke, at du fokuserer lige så strengt på opgaven er færdig. "På grund af dette er det mest sandsynligt, at meget motiverede individer drages mod Chipper-træning."
Ikke kun kommer du til at krydse en øvelse fra listen, når du er færdig med de ordinerede reps, men hvis du tæller disse reps ned, hjælper det også med at narre din hjerne til at lade din krop arbejde hårdere. "Nedtælling tilføjer en følelse af færdiggørelse, når du ser målnummeret blive mindre, hvilket kan øge en atletes moral og resultere i større indsats, " siger personlig træner Hihira.
Og personlig træner Adam Smith påpeger, at når jeg ser de 50 reps af en bestemt bevægelsessignal til din hjerne, "dette er alt, hvad jeg har at komme igennem, og så er jeg færdig." Smith og Dr. Cummins sammenligner begge disse med et mentalt billede af en målstregen.
Chipper-træning er en stor samlet styrketræning og metabolisk konditionstræning. "Da Chipper eliminerer hvile og øger muskeludholdenhed ud over kroppens standardgrænse, skaber dette massivt chok for kroppen og fører til forandring, " siger Hihira.
Smith tilføjer også, at Chipper-træning, sammenlignet med en AMRAP (så mange runder som muligt), giver dig mulighed for at komme ind med et mere positivt tankesæt. Med AMRAP ved du ikke, hvor mange runder du vil være i stand til at gennemføre. "Hvis du ikke har den rigtige sindstilstand, drivkraft eller konkurrenceevne, får du aldrig så meget ud af dig selv." Og er det ikke nøjagtigt det, du vil have af dine træningspas?
3 Eksempel Chipper-træning
Klar til at give Chipper-træning et skud? Her er tre træning, du kan integrere i din rutine.
1. Nedtællingsknuser
- 60 dobbelt undersider
- 50 kettlebell-gynger
- 40 burpeer
- 30 vægkugler
- 20 push-ups
- 10 pull-ups
2. Fierce 50
- 50 burpeer
- 50 dobbelt undersider
- 50 kasse hopper
- 50 kettlebell-gynger
- 50 rækker (på roemaskine)
3. Partner-sved
- 60 box-jump burpees
- 60 ring rækker
- 60 vægkugler
- 60 strøm rengøres
- 60 V-ups
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet en Chipper-træning? Hvad troede du? Hvis du aldrig havde hørt om dem før, tror du, du ville prøve en? Hvad synes du om disse prøveøvelser? Vil du integrere nogen af dem i din fitnessrutine? Hvilke andre træningstricks bruger du for at få dig selv gennem en træning? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
