At blive aktiv er nøglen til at komme i form og tabe sig. Hvis du kæmper for at gå nogen afstand, skal du arbejde dig op til en 2 km eller 1-1 / 4 mil, gå i trinvise trin. Gør denne træning seks dage om ugen med en hviledag om ugen. Når du først er i stand til at gå 2 kilometer i et hurtigt tempo, kan du bevare dette som din daglige træning eller bruge den som et udgangspunkt for øget træning.
Trin 1
Varm op inden din træning ved at gå i et let tempo i fem minutter.
Trin 2
Gå hurtigt i fem minutter efter opvarmningen i de første tre uger af dit program.
Trin 3
Spor den afstand, du går ved hjælp af et skridttæller, en GPS-enhed eller ved at gå på et kursus med en kendt afstand.
Trin 4
Forøg din hurtige gåtur med fem minutter efter tre uger. Fortsæt med at øge turen med fem minutter hver tredje uge, indtil du går 2 kilometer eller 1-1 / 4 miles.
Trin 5
Afkøles med en let gåtur på fem minutter efter hver træning.
Trin 6
Skøn din kaloriforbrænding fra din træning. En person på 120 pund forbrænder 85 kalorier pr. Mile eller 107 kalorier på 2 kilometer; en person på 160 pund forbrænder 105 kalorier pr. mile eller 131 kalorier på 2 kilometer; en person på 180 pund forbrænder 115 kalorier på en kilometer eller 144 kalorier pr. 2 kilometer; og en 200 pund person forbrænder 125 kalorier på en kilometer eller 156 kalorier på 2 kilometer.
Trin 7
Opret et dagligt kaloriunderskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag mellem din træning og reduceret kaloriindtagelse for sikkert vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. For eksempel, hvis du forbrænder 156 kalorier fra at gå, skal du reducere dit kaloriindtag med 344 kalorier for at skabe et underskud på 500 kalorier.
Ting, du har brug for
-
Komfortable vandresko
stopur
Skridttæller eller GPS-enhed (valgfrit)
Advarsel
Kontakt altid din læge, inden du starter et vægttabsprogram.
