Ifølge en september 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Ernæring & Diabetes , er kalorifattige diæter som 1250 kaloridiet en effektiv måde at tabe kropsvægt på. Imidlertid kan et reduceret kaloriindtag af essentielle makronæringsstoffer som fedt og proteiner føre til et fald i energi og muskeltab.
1250 kalori diæt ernæring
Makronæringsstoffer er, som navnet antyder, næringsstoffer, som kroppen kræver i store mængder. De forsyner kroppen med energi og er nødvendige for vigtige funktioner som muskelvækst og organudvikling. De tre vigtige makronæringsstoffer, der findes i de fleste hele fødevarekilder, er kulhydrater, proteiner og fedt.
Ifølge National Academy of Sciences afhænger mængden af makronæringsstoffer, som en person kræver, primært af en persons alder og køn, men sundheds- og livsstilsmål spiller også en rolle. Et sæt retningslinjer kaldet Diary Reference Intakes (DRI) hjælper med at tjene som et udgangspunkt for at holde styr på makroer spist i en 1250 diætplan.
For både voksne mænd og kvinder er den anbefalede daglige kvote 45 til 65 procent af de daglige kalorier fra kulhydrater, 10 til 35 procent af den enkeltes daglige kalorier fra protein og 20 til 35 procent af de daglige kalorier fra fedt. Og ifølge Cleveland Clinic har et gram fedt 9 kalorier, mens 1 gram af både kulhydrater og proteiner hver tilbyder 4 kalorier.
En simpel kaloriregner vil hjælpe med at bestemme værdierne for en 1250 kaloridiet. Cirka 27, 8 til 48, 6 gram eller 250 til 437, 5 kalorier fedt, 140, 6 til 203, 1 gram eller 562, 5 til 812, 5 kalorier kulhydrater og 31, 3 til 109, 4 gram eller 125 til 437, 5 kalorier protein bør indtages som en del af 1250-diætplanen.
1250 Kalorie diæt bivirkninger
I henhold til 2015-2020-udgaven af _Dietary Guidelines for American_s er det laveste anbefalede kalorieindtag 1.600 for kvinder og 2.000 for mænd, der fører stillesittende livsstil. En relativt aktiv og sund kvinde kræver 2.000 kalorier om dagen. For mænd er mængden lidt højere - mellem 2.400 til 3.000 kalorier om dagen.
Estimater varierer fra 1.600 til 2.400 kalorier per dag for voksne kvinder og 2.000 til 3.000 kalorier per dag for voksne mænd. Inden for hver alders- og kønskategori er den lave ende af området for stillesiddende individer; den høje ende af serien er for aktive individer.
En 1250-diætplan kan muligvis hjælpe dig med at tabe sig, men den bør ikke betragtes som en langsigtet diætplan, simpelthen fordi den ikke giver tilstrækkelige næringsstoffer og energi til aktive personer. Ifølge en undersøgelse fra december 2017, der blev offentliggjort i The Journals of Gerontology, kan skift til en kalorifattig diæt også hjælpe overvægtige ældre voksne med at tabe sig.
Sammenlignet med kulhydrat- og fedtlagringsmetoder opbevarer kroppen ikke protein på samme måde, hvorfor det er vigtigt at have en diæt rig på protein. En 1250-diætplan tilbyder kun 125 til 437, 5 kalorier protein på daglig basis. Der er en direkte sammenhæng mellem reduceret proteinindtagelse og muskeltab, ifølge en rapport fra august 2014, der blev offentliggjort i Annals of New York Academy of Sciences.
Undersøgelser foretaget af ældre voksne viser, at diæter med lavt proteinindhold fører til muskelatrofi, når kroppen nedbryder muskler i dens primære byggesten - aminosyrer - for at overleve og fungere. Imidlertid skal der foretages mere omfattende forsøg, før der kan fastlægges et endeligt svar på virkningerne af protein- og muskeltab.
En diæt med lavt proteinindhold kan også påvirke kroppens regelmæssige funktioner såsom vækst. Ifølge MedlinePlus er der ni aminosyrer, der klassificeres som essentielle. Væsentlige aminosyrer kan ikke fremstilles af kroppen og kommer i stedet fra madkilder, primært kødprodukter. Det er nødvendigt at kombinere proteinkilder for at få det tilstrækkelige daglige essentielle aminosyreindtag for enhver, der følger en vegetarisk diæt.
1250 Valg af diætplan
Centers for Disease Control and Prevention forklarer, at en hastighed på 1 til 2 kg vægttab pr. Uge er ideel til med succes at holde vægten væk. At vælge 350 kalorimåltider til vægttab er en god ide, hvis dit mål på 1250 kaloridiet er at kaste nogle pund.
Vælg måltider med højt proteinindhold, som denne enkle opskrift på dijonlaks. En enkelt filet servering tilbyder 34 gram eller 22 procent af den anbefalede daglige dosis protein og kun 2 gram kulhydrater.
Til vegetarvenlige muligheder tilbyder en cremet spinat, der bruger kokosmelk, kun 52 kalorier pr. Portion. For et mere fyldt måltid kommer en asparges tofu salat pakket med ikke kun protein og fedt, men også mineraler og vitaminer takket være tilsætningen af tofu og svampe.
Michigan State University's MSU Extension forklarer, at det at spise tofu, der er rig på jern, selen og vitamin B1, også kan reducere forekomsten af brystkræft og niveauerne af dårligt kolesterol i kroppen. Svampe er på den anden side en fremragende kilde til antioxidanter som ergothionein, der reducerer oxidativt stress og har potentialet til at bremse aldringsprocessen.
