Mange kvinder ser ned med rædsel, når de træder på vægten efter fødslen. Under graviditet vil du få op til 40 kg afhængigt af din vægt før graviditet. Meget af dette gemmes straks, når du føder, og din krop har ikke længere brug for placenta eller fostervand, men du vil stadig være tungere end du var før graviditet. Vægten spredes til sidst, men du skal være tålmodig.
Vægt er opnået under graviditet
Mængden af vægt, du lægger på under graviditet, afhænger af dit normale kropsmasseindeks (BMI), som bestemmes ved at dele din vægt i pund med din højde i inches. Hvis dette tal er under 18, 5, er du undervægtig og kan forvente at vinde 28 til 40 lbs. under graviditet ifølge babycentre.co.uk. Hvis din BMI er mellem 18, 5 og 24, 9 har du en gennemsnitlig vægt og bør vinde mellem 25 og 35 lbs. Hvis din BMI er 25 til 29, 9, er du overvægtig og bør få 15 til 25 lbs. Hvis det er mere end 30, betragtes du som overvægtige og bør få 11 til 20 kg. under graviditet. En baby vejer typisk 7, 5 kg. ved fødslen ifølge midwivesonline.com. Morkagen vejer 1, 5 kg. og fostervandet vejer 1, 8 pund. Du mister disse med det samme. Men den gennemsnitlige kvinde opbevarer ca. 9 kg. af fedt for at give hende energi til amning, vil vægten af hendes bryster stige med cirka et halvt kilo, yderligere 2, 5 kg væske forbliver i hendes krop, og volumenet af hendes blod tilføjer 2, 5 pund. på hendes vægt.
Tidsramme
Du vil forståeligt nok være interesseret i at kaste al denne overskydende kropsvægt, men tålmodighed er nøglen. Hvis du skynder dig, kan dit helbred lide. Det tager 40 uger at lægge al denne vægt på, og det kan tage yderligere 40 uger at tabe den på en sund måde. I de første to uger vil du sandsynligvis miste 8 til 20 kg. når din krop rydder overskydende væske ud, og efter det er et pund eller to om ugen en sund hastighed til at tabe sig.
Kost
For at lægge vægt op imod graviditet anbefaler Mayo Clinic at spise små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider, hvilket vil hjælpe med at øge dit stofskifte, men advarer om ikke at skære ned på frugt og grøntsager. Disse forsyner din krop med vigtige næringsstoffer og nedbryder fedtaflejringer. Skær ud junkfood og raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød. Vælg korn af fuldkorn, brød og pasta og magert kød som kalkun, kylling og flankeost, og spis sunde snacks som nødder, rosiner og hvedeknækkere. I stedet for soda, juice eller alkohol, skal du drikke omkring 10 glas vand om dagen. Du vil skære ud hundreder af kalorier på denne måde.
Dyrke motion
Kontakt din læge, men du skal være i stand til at begynde at træne 4 til 8 uger efter graviditet. Start med en kort gåtur med babyen og øg afstanden hver dag. Tag trappen i stedet for elevatoren, træning med andre nye mødre, eller tag sving, mens en af jer passer på babyerne og den anden rammer gymnastiksalen.
Overvejelser
Amning forbrænder 500 kalorier om dagen, så amning hjælper dig med at tabe sig hurtigere. Det er også sundere for din baby, da modermælken tilbyder flere næringsstoffer end formelmælk.
