30 dage med målrettet vægttab er en stor virksomhed, der kræver tid, kræfter og planlægning. Det er dog ikke umuligt, og det behøver ikke at være vanskeligt. Du kan opnå de resultater, du leder efter, ved at følge et godt designet træningsprogram og ernæring, komplementeret med hydrering, strækning og tilstrækkelig bedring.
Spis rent
Ingen vægttabsplan kan lykkes uden et stort fokus på sund kost, og enkelhed hjælper med succes. Vælg mad fra de ydre gange i din købmand - hele, naturlige og ubearbejdede - og spring over junkfood og slik. Baser dine måltider omkring kvalitetsproteiner, sunde fedtstoffer som avocado og olivenolie, frugt og grøntsager. Overtænk det ikke! En god tommelfingerregel til sund kost: Hvis en mad har mere end fem ingredienser, eller hvis du ikke kan udtale de fleste af dem, skal du videregive den.
Forpligt dig til 30 dages træning
Konsistens er mere end halvdelen af vægttabkampen. Budget nok tid hver uge til at gennemføre fire eller fem udfordrende træning, hver op til en time, og gå ikke glip af en session. Varighed og vanskelighed afhænger af dit kondition, men du skal være træt, sved og måske lidt øm næste dag. Du ønsker at forfølge "aktiv hvile" såsom gåture, yoga eller let vandreture på de andre to til tre dage hver uge for at forblive aktiv, men ikke lægge for meget stress på din krop.
Måder at blive svedige på
Når det kommer til motion, er variation konge: Det udfordrer din krop og forhindrer kedsomhed. Bland cardio-arbejde, såsom løb, cykling eller svømning med styrkeøvelser, herunder squats, situps, pushups og lunges. Når du først har et solidt fundament, eller hvis du allerede er i form, skal du tilføje mere komplekse øvelser med kettlebells, håndvægte og vektstænge. Dansekurser, udendørs aktiviteter, tennis og roing er også gode måder at træne på. Uanset hvad du smager, handler disse 30 dage om konstant at udfordre dig selv.
Gendan smart
En måned med hårde træningspunkter kan slå din krop op, især hvis du ikke har trænet regelmæssigt. Hydrering korrekt før, under og efter træning hjælper med at cirkulere nødvendige væsker, vitaminer og mineraler. Efter en træning kan du få et stort løft af elektrolytter uden tilsat sødestoffer af emballerede sportsdrikke ved at tilføje citron eller limejuice til dit vand. Strækning efter hver session vil også hjælpe dine muskler med at komme sig, så du kan skubbe hårdt næste gang du rammer gymnastiksalen.
