Ketosis, den diætstilstand, hvor du forbrænder fedtsyrer som dit primære brændstof i stedet for sukker, udgør visse vanskeligheder, når du prøver at træne. Glykogen, det foretrukne brændstof til muskelsammentrækninger, forbliver mangelvare i fravær af diætkulhydrater. Enhver lav-carbohdyrat diæt kan udfordre din træningsevne, men med et par ændringer kan du træne med intensitet.
Uddannelse
Trin 1
Løft i korte, intense sessioner. Modstandstræning giver adskillige fordele, inklusive muskelgevinst og fedttab, men kræver ikke maraton-sessioner. Hvis du træner i mere end en time i gymnastiksalen, træner du ikke hårdt nok.
Trin 2
Træn ved hjælp af lavere gentagelsessæt. Hold dine sæt til 10 reps eller mindre, og hvis dette betyder, at du er nødt til at øge vægten, skal du stadig vælge en vægt, som du sikkert kan kontrollere. Hvis du vil have mere lydstyrke, skal du udføre flere sæt. Dette gør det muligt for din udtømmede glycogen eller sukkerreserver at fyldes lidt mellem sæt.
Trin 3
Udfør intensiv kardiovaskulær træning. Det er ekstremt vanskeligt at opretholde udholdenhedstræning på maratonniveau uden kulhydrater. Hvis du ønsker at løbe tre miles, men manglen på kulhydrater begrænser din præstation, skal du køre din afstand på intervalmode. Løb så vidt du kan, gå, indtil du kommer dig, og fortsæt derefter i dit løbstempo. Dette kan duplikeres til enhver form for hjerte-kar-øvelse.
Trin 4
Spis en lille mængde kulhydrater efter træning. Efter din træning er dit blodsukker ekstremt lavt, og din krop transporterer sukker, du spiser direkte til dine muskler. Dette vil hjælpe med at fylde muskelglykogenet, som du brændte under træning. Cirka 25 til 50 g dextrose eller maltodextrin er ideel, men start med kun 25 g og bestem effekten på din diæt.
Trin 5
Forbruge en lille mængde valleprotein med dine kulhydrater efter en træning. Ud over at forbrænde sukker vil din krop nedbryde aminosyrer under træning. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", forbedrede en kombination af valleprotein og dextrose bedring og fremmede muskelvækst, når den blev konsumeret efter træning.
Ting, du har brug for
-
Dextrose eller maltodextrin
Valleprotein
Tip
Du kan indlæse på kulhydrater i weekenden, hvis du følger en cyklisk ketogen diæt.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
