Hvad ved Chicago Cubs og Seattle Mariners om, hvordan du træner, som du ikke gør? Nå, en masse ting, sandsynligvis. Men en ting, der lige nu vinder popularitet, er at klare sig bedre og forebygge skader ved at passe på spillernes samlinger og forbedre deres mobilitet.
Selv hvis du ikke er en professionel atlet, kan du følge deres føring ved at tjekke en ny træningsklasse kaldet Kinstretch. Uanset om du vil lege med dine børn smertefrit, løbe hurtigere, tage en yogapraksis eller føle dig mere komfortabel og selvsikker i din krop, begynder det hele med at opbygge et mere mobilt fundament.
"Den første ting er at sikre, at kroppen lytter til dig, " siger Andreo Spina, skaberen af Kinstretch. "At holde kroppen tale med hjernen og holde hjernesignalet til kroppen korrekt og baseret på god kvalitet af information giver folk mulighed for at blive bedre til alt, hvad de vil blive bedre til."
Start ved Ground Zero
Så hvad er Kinstretch? Det startede med Dr. Spina, en læge i kiropraktik og specialist i sportsvidenskab, der ville forstå, hvordan man kan hjælpe folk med at bevæge sig bedre. Han udviklede funktionel rækkevidenskonditionering (FRC), et system, der lærer folk at kontrollere deres krop og bevægelser, øge bevægelsesområdet og forhindre skader, startende med det grundlæggende. Kinstretch er altså gruppeklassen baseret på disse principper.
Målet for hver klasse er at forbedre deltagernes fælles helbred, række bevægelser og vævskrædder ved at bruge teknikker baseret på videnskab og ikke tradition, siger Hunter Cook, en FRC-instruktør for mobilitetsspecialist.
De øvelser og strækninger, du lærer og udfører i en Kinstretch-klasse, får du sandsynligvis ikke masser af likes på Instagram. Det er langsomt og kontrolleret. Set fra en henvenders synspunkt ser det måske ikke ud, at du overhovedet gør noget af noget. Men lad dig ikke narre. Der foregår meget under overfladen.
Lær igen, hvordan man bevæger sig
I en Kinstretch-klasse læres de studerende, hvordan de selv kan vurdere sig selv med en fælles sundhedsrutine kaldet CARs - et forkortelse for kontrollerede artikulære rotationer (se videoen nedenfor for en prøverutine). I modsætning til muskler, sener og ledbånd er ledene kun afhængige af bevægelse for at forblive sunde. Biler hjælper ikke kun med at holde dine led smurt, men de hjælper dig også med at kontrollere din krop bedre ved at sende feedback mellem din hjerne og krop.
CARS's intention er at tage hvert led gennem sit fulde bevægelsesområde aktivt og med kontrol og koncentration. Studerende i en Kinstretch-klasse læres at identificere deres "klæbrige zoner" og fået et køreplan for at forbedre neurologisk kontrol.
"Vi underviser i en tankeproces, " siger Cook. "Mennesker er ikke beregnet til at have træningsprogrammer udskrevet på en væg, træning i én størrelse-passer til alle eller have mål valgt for dem. Vi bevæger os mod øvelser baseret på vurdering."
Der er en række øvelser, der kommer ud af denne tankeproces. Du kan deltage i en håndfuld klasser, der alle fokuserer på at forbedre bevægelsen af dine hofter eller skuldre, men udføre forskellige øvelser hver gang for at udføre opgaven. Mens øvelserne kan ændre sig, er en ting sikker: Du vil føle det.
Ydrige motionsudøvere og atleter på topniveau er ofte forbløffet over deres evne til at udføre på toppen af deres respektive sportsgrene, men ikke i stand til at have kontrol over de enkelte dele, der udgør menneskelig bevægelse af høj kvalitet.
David Lee, DC, en kiropraktor og mobilitetsspecialist med funktionel rækkevidde med base i Los Angeles, arbejder med alle fra skrivebordsdockeys til weekendkrigere til pro atleter.
"Jeg havde en collegiat atlet, der prøvede på NBA, " siger han. "Han havde rygsmerter og kunne næppe komme forbi 45 grader på en kropsvægt knebet. I løbet af to uger efter at have udført den fulde krops-CARs-rutine tre gange om dagen… var han i stand til komfortabelt at squat til 90 grader med korrekt fodposition."
Prøv det selv
Den bedste måde at komme i gang er at besøge Kinstretch.com for at finde en gruppeklasse eller gå til FunctionalAnatomySeminars.com og finde en udbyder i nærheden af dig for en vurdering, hvis du foretrækker en på én.
Eller du kan prøve disse øvelser som et morgenritual for at komme i gang. Hvis du føler en knivspids eller skarp smerte, skal du springe over det område og fortsætte rotationen.
1. Halvknælende skulderstyret artikulation
HVORDAN GØR DET: Start i en knælende spræng med venstre ben fremad. Hold en lille spænding i hele din krop. Hold din venstre arm nede ved din side med din hånd i en næve. Løft din højre arm mod loftet ved øret. Læn dig ikke tilbage eller gå op ad din skulder. Hold din arm lige og fingrene aktive. Derefter skal du internt dreje din arm, og fortsæt bevægelsen bagpå. Før langsomt din arm bag dig så langt du kan uden at dreje din bagagerum eller bøje ved albuen eller håndleddet. Drej ved skulderleddet og kom tilbage til startpositionen. Gennemfør to til tre cykler på hver side.
2. Stående Thoracic Lumbar Controlled Artikulations
SÅDAN GØR DU DET: Når du står med fødderne i hofteafstand fra hinanden og en let bøjning i knæene, krydser armene over brystet. Oprethold en let spænding i hele din krop. Hold dit bækken stabilt, og begynd at dreje din overkropp midt i din rygsøjle, idet du afslutter en cirkel tre gange i hver retning.
3. 90/90 Kinstretch Base Position
Hofterne er en tendens til at være et klæbrig sted for mange mennesker på grund af langvarige perioder med at sidde ved et skrivebord eller køre bil. Kinstretch-basepositionen 90/90 er rettet mod gluteus minimus og strækker sig ind i hofterne.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig oprejst og før begge ben i 90 graders vinkler på gulvet. Vender ud mod hovedbenet, stræk din rygsøjle og læne dig fremad. Hold musen hen over knæet, og hold brystet løftet for at føle en dyb strækning i hoften. Hold denne strækning passivt i to minutter. Tryk derefter aktivt benet ned i gulvet i 30 sekunder. Hold din rygsæk udvidet, synk dybere ned i strækningen, hvis det er muligt. Prøv at trække knæet aktivt ind mod dit bryst i 30 sekunder. Gentag denne cyklus to til tre gange.
Hvad synes du?
Har du nogensinde hørt om Kinstretch? Hvad synes du? Vil du nogensinde prøve en klasse? Hvad gør du ellers på dine aktiv-gendannelsesdage? Hvad er nogle af dine yndlingsstræk og mobilitetsøvelser? Del dine historier, tanker og spørgsmål i kommentarerne herunder!
