Hjælpeguiden, en nonprofit-kilde til sundhedsoplysninger, rapporterer, at en ud af 10 personer lider af uroligt bensyndrom eller RLS, og alligevel er meget af det medicinske samfund ikke uddannet til denne alvorlige neurologiske lidelse.
Træning foreslås ofte som en metode til at lindre RLS-symptomer, men nogle mennesker finder ud af, at motion forværrer symptomerne. Eksperter antyder flere grunde til, at dette kan være sandt.
Restless Ben and the Brain
National Institute of Neurological Disorders and Stroke, et agentur fra National Institute of Health, definerer rastløst bensyndrom som en neurologisk lidelse. Lidende føler fornemmelser i deres ben, de beskriver med ord, såsom pres, prikken, stikkende eller krybende. Disse følelser kan variere fra irriterende til deaktivering. Bevægelse bringer lettelse, men ofte kun i nogle få sekunder. Tilstanden er typisk værre om natten og forstyrrer afslappende søvn.
Bevægelse vs. afslapning
Symptomerne på RLS forsvinder med bevægelse og kommer tilbage under afslapning. Mennesker med rastløse bensyndrom har de ubehagelige fornemmelser forsvinder under deres træningssessioner for kun at komme tilbage, når træningen er afsluttet. Det kan føles som om symptomerne er værre, men de kan kun virke værre sammenlignet med deres fravær. Folk kan også være mindre aktive efter træning, når de hviler, og det lavere niveau af muskelaktivitet forværrer symptomerne.
Tid på dagen
Restless ben-syndrom er værre om natten - ofte dukker det op med periodisk lembevægelsesforstyrrelse (PLMB), som National Sleep Foundation forklarer involverer gentagen rykk eller krampe i benene - ofte viser det overhovedet ingen symptomer om morgenen. Mennesker, der træner i den sene eftermiddag eller aften, træner muligvis under symptomaktivitetstærsklen ved en tilfældighed. Det ser ud til, at RLS-symptomer starter efter træning, men i virkeligheden ville have haft den samme begyndelse af sensationer, hvis de ikke havde trænet.
Dopamin-niveauer og RLS
Årsagerne til uroligt bensyndrom er ikke godt forstået af det medicinske samfund, men bevis tyder på reducerede niveauer af neurotransmitteren dopamin. Selvom træning kan øge dopaminniveauerne, hvilket er grunden til moderat træning er en effektiv terapi for uroligt bensyndrom, kan meget intens træning have den modsatte effekt. ACE Fitness rapporterer, at OTS - overtræningssyndrom - bidrager til urolig søvn eller søvnløshed på grund af frigivelsen af epinefrin. Dette stresshormon vil ikke kun holde dig ophidset, men sap dig over resten du har brug for.
Træning og rastløse ben
Regelmæssig, moderat træning er en vigtig behandling af RLS. Hvis det ser ud til at træning forværrer symptomerne, kan du prøve at reducere intensiteten af dine træningspunkter for at se, om du overtræner. Hvis det ikke hjælper, kan det være en fordel at flytte din træning tidligere på dagen eller prøve at forblive aktiv efter træningssessioner. Kaffein, tobak og alkohol har vist sig at bidrage til RLS-symptomer, så reduktion eller eliminering af disse skulle hjælpe. Konsulter din læge om ændringer i kosten for at korrigere mangler i jern siger Harvard Health, folsyre eller magnesium.
