Åndedræt er vigtigt i alle livsfunktioner og for enhver form for træning. Ifølge Beth Shaw, grundlægger og forfatter af YogaFit, fordi de fleste mennesker har stressende arbejde og liv, bruger de ofte kun den øverste tredjedel af deres lunger til at trække vejret. Denne "bryst vejrtrækning" har en tendens til at være meget lav. Dypere, fyldigere "maveindånding" er mere gavnlig for hele kroppen: Det åbner blodkarene, der findes dybere i lungerne for at give mere plads til ilt ind i blodet og forbedrer koncentrationen og mental kapacitet. Mavesænding kan læres og praktiseres gennem forskellige åndedrætsøvelser.
Afslapning vejrtrækning
"Afslapning vejrtrækning" er en meget grundlæggende vejrtrækningsteknik, der hjælper dig med at centrere dig selv. Øv det, når du har en stressende dag for at hjælpe med at sænke både din hjerterytme og blodtryk. Ligge i en liggende stilling, med forsiden opad, på en måtte eller anden behagelig overflade. Placer din højre håndflade på midten af dit bryst og din venstre håndflade på maven. Ved indånding skal du prøve at holde din højre hånd stille, mens du fokuserer på, at din venstre hånd stiger. Ved udånding skal du fokusere på, at venstre hånd falder. Giv indånding og udånding lige længde.
Tredelt åndedræt
Ellers kendt som det "komplette" åndedrag, er den tredelte åndedræt samtidig stressaflastende og energigivende. Det tjener til at øge iltniveauer i dit blod. For at øve det, skal du starte med at sidde højt i en behagelig position. Lad indblæsningen og lungerne ekspandere fuldt ud ved indånding, først fra maven, derefter fra ribbenene, derefter ind i brystet og til sidst i halsen. Hol ud lungerne ved udånding og træk navlen ind mod rygsøjlen. Gentag flere gange.
Alternativ vejrtrækning i næsebor
Sid højt i en behagelig tværbenposition. Udvid tommelfingeren, ringfingeren og pinkien med din højre hånd, og krul de andre fingre ind mod din håndflade. Hvil din ringfinger på broen på din næse. Tag tommelfingeren til højre næsebor, og luk den af. Inhalerer gennem din venstre næsebor, og sæt pause øverst i åndedrættet. Slip din tommelfinger og med din højre pinkie, luk din venstre næsebor og udånd ud gennem din højre næsebor. Indånder igen gennem din højre næsebor. Pause og skift næsebor øverst i hvert åndedrag. Start og slut på venstre næsebor. Gentag et par runder.
Ujayi vejrtrækning
Øv dig ved enten at ligge eller sidde op på en behagelig overflade. Indånder gennem næsen og udånder gennem munden. På din udåndning, foregiv som om du tåger et spejl med dit åndedrag. Inhalerer gennem næsen igen og udånder, denne gang prøver du at skabe den samme lydløse, hviskende "ha" lyd med din mund lukket. Forsøg at matche længden og kvaliteten af hver indånding med hver udånding. Gentag flere gange.
