Fordøjelse er kroppens proces til nedbrydning af fødevarer, du spiser. Nogle elementer i disse fødevarer bruges til at producere energi, og det resterende affald er klar til udskillelse. Langsom fordøjelse kan få dig til at føle dig træg og kan forårsage forstoppelse. Du kan dog tage et antal trin for naturligt at fremskynde fordøjelsen.
Trin 1
Drik øgede mængder vand. Det anbefales generelt at drikke masser af vand hver dag - 91 ounce for kvinder og 125 ounce for mænd - for at understøtte tilstrækkelig hydrering. Derudover hjælper vand din krop med at nedbryde de fødevarer, du har spist. Selvom du kan drikke andre væsker, er vand den bedste mulighed, fordi det ikke fortynder eller eliminerer naturligt udviklede væsker i tarmen, der starter fordøjelsen.
Trin 2
Spis det anbefalede antal portioner frugt, grøntsager og fuldkorn hver dag for at få mere fiber. Kostfiber er vigtig for fordøjelsesprocessen. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at kvindelige voksne spiser 1 1/2 kop frugt, 2 1/2 kopper grøntsager og 3 ounces eller ækvivalenter fuldkorn hver dag. Mandlige voksne bør indtage 2 kopper frugt, 3 kopper grøntsager og mellem 3 og 4 ounces eller ækvivalenter fuldkorn.
Trin 3
Forøg fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet hjælper med at holde fødevarer bevæger sig gennem fordøjelsesprocessen. Hvis du føler dig for fyldt efter at have spist et stort måltid, kan du deltage i en mild fysisk aktivitet hjælpe med at springe igang med fordøjelsesprocessen. Du skal dog vente mindst 30 minutter efter at have spist, inden du påbegynder fysisk aktivitet. At deltage i fysisk aktivitet med forskellige intervaller hele dagen, hver dag, forudsætter, at kroppen reagerer på fysisk aktivitet, så fordøjelsessystemet fungerer optimalt.
Trin 4
Undgå fedt kød, inklusive fødevarer som fastfoodburgere. Disse fødevarer bremser fordøjelseshastigheden, fordi din mave og tarme kræver masser af tid til at nedbryde protein og fedt, der er rigeligt i dem. Hvis du vil forkæle dig selv med et måltid med fedt og protein, skal du se din portion. Mindre dele vil ikke have så stor effekt som større, forklarer Colorado State University.
