En hiatal brok er en mild form for en brok, som du måske ikke engang ved, at du har, medmindre din læge finder det. En hiatal brok er, når en del af din mave stikker opad gennem din membran og gennem en åbning kaldet hiatus, der giver spiserøret forbindelse til maven. De fleste hiatal hernias forårsager ikke symptomer, men store kan resultere i brystsmerter, halsbrand og / eller kvalme. MayoClinic.com anbefaler vægttab, hvis du er overvægtig som en del af behandlingen. Blide maveøvelser, der ikke øger trykket i maven, er tilladt.
Skråbrætcykler
Trin 1
Placer et skråt tavle på den flade overflade, såsom gulvet for at udføre skråbrættecykler, som anbefalet af National Health Federation. Lig med ansigtet opad med ryggen på brættet og dit hoved lavere end dine fødder. Grib på siderne af det skrå bord.
Trin 2
Bøj benene og løft knæene op i luften. Juster knæene over maven.
Trin 3
Cykl benene i luften som om at trampe på en imaginær cykel. Arbejd op til 15 gentagelser af en fuld cyklus med hvert ben. Udfør denne øvelse hver anden dag, medmindre din abs er øm.
Mavekrøller med hævede knæ
Trin 1
Lig på ryggen for at udføre mavekrøller med hævede knæ, som anbefalet af StomaData.com. Bøj dine knæ, indtil dine hæle rører fingerspidserne med dine arme på gulvet ved dine sider. Skub fødderne fremad og stræk knæene ud, hvis dette er ubehageligt. Dine knæ skal bøjes i en vinkel, der føles ideel for dig.
Trin 2
Løft overkroppen lige så høj, at du tager dine skulderblader af og hold dem i tre sekunder. Arbejd op til 15 gentagelser. Arbejd op til tre sæt på 15 reps.
Trin 3
Løft dine skulderblader og hovedet 2 tommer væk fra gulvet, når du føler dig klar til at øge vanskeligheden ved øvelsen. Hold dig op et øjeblik, og lig derefter fladt igen. Arbejd op til tre sæt på 15 reps. Udfør denne øvelse højst hver anden dag med cyklerne, hvis du kan, eller skift hvis du endnu ikke er stærk nok til at udføre begge øvelser.
Vægttab
Trin 1
Spis mindre måltider, især om natten, som det anbefales af FamilyDoctor.org. Tæl dine kalorier, eller hold en detaljeret redegørelse for, hvor meget du spiser at dele med din læge. At reducere dine kalorier er nøglen til vægttab sammen med træning. Du ønsker ikke at skære for mange kalorier, så tal med din læge for specifikke henstillinger.
Trin 2
Fjern fødevarer, der udløser halsbrand, herunder løg, krydret mad, chokolade, citrusfrugter og tomatbaserede fødevarer. Reducer fedtholdige fødevarer også i din diæt.
Trin 3
Spis mindst tre timer, før du falder i søvn.
Trin 4
Træning i 30 til 60 minutter de fleste dage af ugen. Træning på, hvad der føles som en moderat intensitet for enhver aktivitet, du vælger. Der gives ikke specifikke former for aerob træning, så vælg, hvad du nyder, og hvad der ikke forårsager smerte, men alligevel er stadig moderat. Undgå aktiviteter, der dog føles som om de kræver stor, kraftig eller anstrengende indsats.
