Prostataproblemer påvirker langt de fleste mænd. MayoClinic.com rapporterer, at halvdelen af alle mænd over 60 år vil have en forstørret prostata. Dette antal stiger til 95 procent hos mænd 75 år eller ældre. Når din prostata ikke er stærk og sund, kan du opleve prostatainfektioner, problemer med vandladning og vanskeligheder med seksuel præstation. Livsstilsvalg, du foretager nu, kan forbedre prostatasundheden og mindske din risiko for en forstørret prostata og aggressive prostatacancer.
Trin 1
Tal med din læge om regelmæssig prostatascreening, hvis du er bekymret for dit prostatasundhed, eller hvis du er over 40 år, anbefaler MayoClinic.com. Medicinske problemer, der svækker din prostata, kan være lette at behandle, når de diagnosticeres tidligt.
Trin 2
Skift din diæt for at sikre dig, at du får de næringsstoffer, der er nødvendige for en stærk, sund prostata. Visse fødevarer hep forhindrer oxidation og betændelse i prostata, ifølge Prostatecancer Foundation. Spis fødevarer rig på antioxidanter som C-vitamin, såsom citrusfrugter, grønne grøntsager og broccoli. Spis en lang række farverige frugter og grøntsager. Tal med din læge om at tilføje et D-vitamin-supplement til din diæt til prostatasundhed.
Trin 3
Reducer overskydende sukkerarter, som den slags, du får fra sodavand, sødede kaffedrikke, slik, kager og tærter. Overskydende sukker er den primære brændstofskilde til vækst i prostata tumor. Spis i stedet sukker med moderation og brug frugt og søde grøntsager til at berolige din søde tand.
Trin 4
Kontroller dit alkoholforbrug. Hård drikning øger din risiko for at udvikle prostatacancer. Forbruge færre end to drinks om dagen.
Trin 5
Føj soja mad til din diæt. Asiatiske mænd oplever færre prostataproblemer, som ifølge MayoClinic.com kan være relateret til deres indtagelse af soja. Soja skaber østrogenlignende kemikalier i din krop, som hjælper med at styrke din prostata og reducere din prostatacancerrisiko.
Trin 6
Tab af overskydende kropsfedt for at forhindre tilstande som insulinresistens, hjertesygdomme og eksterne betændelsesreaktioner, der har negativ indvirkning på prostatasundheden. Træning i 30 minutter om dagen, mindst fem dage ud af ugen. Tilføj styrketræning to til tre dage om ugen for at opbygge muskler og øge stofskiftet.
