I diæt og ernæring beskriver udtrykket kalorieindhold fødevares energiindhold. Som med alle aldersgrupper varierer de daglige kaloribehov hos 48-årige kvinder afhængigt af deres fysiske aktivitet.
Definition
Center for ernæringspolitik og forfremmelse definerer tre aktivitetsniveauer ud over dine daglige aktiviteter. I henhold til denne definition tilbringer stillesiddende individer mindre end 30 minutter om dagen i moderat fysisk aktivitet, mens moderat aktive individer deltager i 30 minutter til en times moderat træning. Aktive kvinder træner i 60 minutter eller mere om dagen.
Kaloriniveau
Hvis du er en stillesiddende 48-årig kvinde, udgør din daglige kaloriebehov 1.800. De daglige anbefalinger øges til henholdsvis 2.000 og 2.200 kalorier for moderat aktive og aktive 48-årige kvinder.
Kilder
Kalorier har den samme værdi og effekt, uanset deres oprindelse. Med ni kalorier pr. Gram er fedtstoffer imidlertid den mest kaloritætte fødevarekilde. Kulhydrater og proteiner leverer hver fire kalorier pr. Gram.
Overvejelser
Kalorianbefalinger er baseret på dine energibehov - den mængde energi, som din krop har brug for for at opretholde en stabil vægt og understøtte et sundt niveau af fysisk aktivitet. De vitaminer, mineraler og fibre, som en varieret, afbalanceret diæt giver, er dog lige så vigtige for godt helbred som mængden af kaloriindtagelse.
