Det akromioklavikulære eller AC-led er foreningen mellem din clavicle eller halsben og acromium, som er en del af din scapula. Holdt på plads ved de koracoclavlavikulære og coracoacromiale ledbånd, er AC-leddet en integreret del af din skulderbånd. Hvis disse ledbånd bliver beskadiget, kan AC-leddet blive slapt, og der kan være smerter. Hvis du har en AC-ledskade, skal du undgå visse øvelser, der kan forsinke din bedring eller forværre den.
Årsager til skade på AC-forbindelsen
AC-leddet kan blive skadet på flere måder. Fald eller opretholdelse af en påvirkning af det ydre område af skulderleddet, overdreven belastning, mens du løfter genstande over hovedet eller trækker vægte hen over kroppen, når det falder ned på din udstrakte arm og brud på acromiumprocessen eller knæ i knæbeinsbenet kan resultere i beskadigelse af ledbånd af AC-forbindelsen. Den resulterende skade på AC-leddet kan manifestere sig som smerter i den distale ende af clavicle, reduceret funktion og / eller bevægelsesområdet for skulderbåndet og mulig synlig forskydning af AC-leddet. Hvis du har mistanke om, at du har en AC-ledskade, skal du søge læge.
Bevægelsesområder
AC-slabhed kan betyde, at øvelser med et stort bevægelsesområde er smertefulde. Dybe push-ups, bænkspresser i fuld rækkevidde og pulloverøvelser undgås bedst. For at minimere træningens virkning på vekselstrømleddet skal du kun udføre disse typer træning i det ydre område. Med andre ord, sænk ikke søjlen til dit bryst, når du trykker på bænken, men stop seks centimeter eller derover over dit bryst. Når du udfører push-ups, skal du kun bøje dine arme til 90 grader og stoppe godt inden du sænker brystet ned på gulvet. Ved overheadpressøvelser skal du kun sænke dine hænder til niveauet med dine ører. Find dit smertefrie bevægelsesområde og bliv inden for det.
Øvelser, der skal undgås - Tryk og træk
Øvelser, hvor baren sænkes ned eller trækkes bag din nakke, lægger et stort pres på dit vekselstrømsdel og undgås bedst. Lat pull-downs bag nakken og bag-hals-skulderpresser er de vigtigste øvelser, der skal undgås. At holde en vektstang bag din nakke mens du squatterer kan også forårsage ubehag. Oprejse rækker og skulderophobninger lægger meget stress gennem vekselstrømsleddet og undgås også bedst, ifølge "Sportsskader:" En selvhjælpsvejledning."
Øvelser, der skal undgås - Træning med lang håndtag
Enhver øvelse, hvor din udstrakte arm løftes væk fra din midtlinie, placerer en stor forskydningskraft på dit vekselstrømsdel. Dette inkluderer kabel- og håndvægtsideforhøjninger og forhøjninger foran. Medicinske kugleøvelser skaber også en betydelig forskydningskraft gennem dit AC-led og undgås bedst. Der er ingen sikker måde at udføre disse øvelser på, hvis du har en AC-ledskade, så du kun skal udføre dem, når din skade er helet, siger "Sportsskader: En selvhjælpsvejledning."
Generel træningsydelse
Når du udfører vægtløftningsøvelser, skal du prøve at holde en aktiv skulderbånd for at minimere stressen på dit AC-led. Selv øvelser, der ikke direkte involverer dit AC-led, kan forårsage yderligere fornærmelse og skade, hvis du ikke holder dit AC-led så stabilt som muligt, mens du træner. Koncentrer dig om at holde dine skuldre trukket ned og tilbage, når du træner. At sætte skulderen på plads ved hjælp af dine muskler minimerer stressen på dit AC-led og de tilhørende ledbånd.
