At slå 100 push-ups på en dag er en temmelig imponerende bedrift. Du skulle tro, du brændte alvorlige kalorier, der kunne hjælpe dig med at falde pund, eller i det mindste imødegå en ekstra øl, cookie eller pizzaskive.
Kalorierne, der forbrændes med 100 push-ups dagligt, er dog skuffende slanke. Din nøjagtige forbrændingshastighed afhænger naturligvis af din størrelse og den strenghed, som du nærmer dig øvelsen. Men for den gennemsnitlige mand på 180 pund, som det tager fem minutter for at fuldføre de 100 push-ups (det er 20 push-ups pr. Minut - et temmelig beskedent tempo), udgør indsatsen kun 34 kalorier.
Tip
Antallet af forbrændte kalorier om dagen med 100 push-ups svarer til ca. 10 druer eller en brødnød.
Sådan gør du en push-up
Hvis den 180 pund mand udpumper push-ups i et kraftigt tempo, arbejder han hårdere, men det vil tage mindre tid at gennemføre dem. Hvis det nu tager tre minutter - cirka 33 push-ups pr. Minut - vil han stadig kun forbrænde 35 kalorier.
En person, der vejer mere, vil forbrænde flere kalorier til push-ups. For eksempel forbrænder en person på 250 pund, der skubber op i et moderat tempo i fem minutter, 48 kalorier. Omvendt forbrænder en person, der vejer mindre - siger 130 pund - færre, bare 25 kalorier i fem minutters moderate push-ups eller i tre minutters energiske.
Selv hvis du bryder disse push-ups op i flere sæt i løbet af dagen, hvilket betyder, at du slipper og gør 10 hver par timer, vil dit kaloriforbrug være det samme. En push-up kan være udfordrende, men det er aldrig gjort længe nok, at du virkelig bruger en masse energi.
Lean muskelmasse
I betragtning af et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, vil 100 push-ups pr. Dag gøre lidt for at hjælpe nogen, der er på jagt efter at tabe sig. For at miste det pund skal du oprette et kaloriunderskud - ca. 500 pr. Dag for kun at miste 1 pund om ugen.
Push-ups hjælper dig dog med at opbygge mere mager muskelmasse, når den indgår som en del af et omfattende styrketræningsprogram for hele kroppen. En krop, der har en større mængde mager masse, er mere effektiv til at forbrænde kalorier hele dagen i henhold til ACE Fitness. Dette skyldes ikke den energi, der bruges med push-ups; det er en eftervirkning, som du oplever efter flere uger eller måneder med træning.
En bedre måde at forbrænde kalorier er gennem kardiovaskulær aktivitet, der bruger de største muskelgrupper på en rytmisk måde i længere tid. For eksempel vil den 180 pund person forbrænde 178 kalorier i en 30-minutters gang i et 3-mph tempo. Saml det op til en joggetur for at dække 6 miles i timen og brænde 410 kalorier. En cykeltur med en hurtig 12 km / t i 30 minutter forbrænder 356 kalorier.
For at miste betydelig vægt foreslår retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere , at du deltager i mindst 75 til 150 minutters kraftig cardioaktivitet ugentligt.
: Hvor mange kalorier brænder 100 Push-Ups dagligt?
Din madindtjening
Hvis du ikke er interesseret i at miste pund, men bare undre dig over, hvad der ekstra behandler disse 100 push-ups, der tjener dig, kan du blive skuffet.
- 2 æggehvider: 34 kalorier
- 10 druer: 35 kalorier
- 6 dille pickles: 48 kalorier
- 1 brasilienød: 32 kalorier
- 1 kvadrat mørk chokolade: 27 kalorier
- 8 jordnødder: 43 kalorier
- 1/2 af en let øl: 51 kalorier
- 1/2 af et mellemstore æble: 47 kalorier
- 1/5 skive ostepizza: 50 kalorier
I løbet af en uges arbejde med 100 push-ups om dagen - banker du cirka 240 kalorier. Forudsat at du ikke spiste ekstra kalorier for at kompensere, kunne det muligvis give dig en speciel behandling ved søndagsbrunch eller fredagens happy hour.
Dette kan se ud som om det næppe er umagen værd, men ved, at det at tjene 100 push-ups dagligt tjener mere end kalorier - det forbedrer muskeltonen, forbedrer udholdenheden og giver dig pralerettigheder.
