Slidgigt er en degenerativ form af arthritis, der er resultatet af slid i knæleddet og knæbrusk over tid. Dine knæ, hofter, skuldre og hænder er mest modtagelige for skader på slidgigt. Hvis du oplever slidgigt, kan du deltage i øvelser med lav påvirkning som cykeltur. Der er dog mange typer cykelture, og nogle kan være bedre end andre til arthritisbehandling.
Anbefalede typer
Mens udendørs cykeltur giver dig mulighed for at se landskab og være udendørs, kan klumperne og bulerne i en udendørs cykeltur, især hvis du er mountainbiking, muligvis være for hårde på dine knæ. Prøv i stedet stationær cykeltur, som er mindre hård på knæene. Liggende cykler, en anden mulighed, giver dig mulighed for at cykle i siddende stilling. Disse cykler kan være en god mulighed for dig, hvis du også oplever smerter i korsryggen, fordi liggende position reducerer belastningen på dine led.
Egnede overvejelser
"Cykling anses for at have lav indflydelse på knæene, " sagde Mike Cushionbury, "Bicycling" magasinredaktør i et Rodale.com-interview. "Men der er et par fejl på cykelpasning, der kan annullere det." Hvis din cykel ikke er korrekt monteret, kan du opleve større belastning på knæleddet. For at beskytte dine knæ skal du indstille dit cykelsæde i en højde, hvor du kan rette benet på pedalens nedstræk. Indstilling af sædet for lavt kan lægge pres på knæene. Hvis du finder ud af, at dine knæ bøjes lidt ud, når du trækker dig, er dette et andet tegn på, at dit sæde er for kort.
Tips
Mens cykling er en træning med lav effekt, kan det resultere i en vis stivhed og ømhed. For at minimere dette og forhindre skader skal du opvarme musklerne med en fem-minutters gå- eller trækningssession med meget lys modstand. Stræk de muskler, du skal arbejde, og vær nøje opmærksom på quadriceps og kalve, der trækker på dine knæ. Når du træner, kan du tage en antiinflammatorisk medicin eller isdannelse af dit berørte knæ hjælpe med at reducere hævelse og stivhed.
Hvis du oplever smerte
Selvom det er naturligt at opleve en smule stivhed i knæene, når du begynder at træne, bør dette falde, når dine muskler bliver varmere. Hvad der imidlertid ikke er normalt, er smerter. Hvis dine knæ begynder at skade, mens du kører på din cykel, skal du stoppe øvelsen. Tal med din læge om dine symptomer, og overvej en evaluering med en specialist i cykeltilpasning, der kan instruere dig på rette måder at passe til din cykel.
