Hvis du kæmper for at tabe dig, skal du ikke være bange for at bruge hjælpemidler som måltidserstatningsstænger til at regulere din diæt. Udskiftning af måltider er et nyttigt værktøj, hvis du vil kaste ekstra pund. Den bedste bar giver dig en afbalanceret blanding af næringsstoffer og fylder dig op.
Gå ned i vægt med proteinbarer
For at tabe sig er du nødt til at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Dette kaldes en negativ energibalance, fordi du bruger mere energi, end du tager i. Det ser ud til at være enkelt, men det er vanskeligt og kompliceret at finde ud af, hvordan man forbruger færre kalorier.
Sporing af dine kalorier er den nemmeste måde at overvåge, hvor meget du spiser. Du kan bruge en app som MyPlate til at spore dit daglige madindtag. Det giver dig en fordeling af de næringsstoffer, du spiser også.
At reducere din portionstørrelse ved hvert måltid er en strategi for at reducere dit samlede kalorieindtag. Du skal dog have disciplinen for at begrænse dig selv fra at tage mere mad, end du virkelig har brug for. Udskiftning af måltider er et alternativ, fordi de allerede er målt.
En bar til udskiftning af måltider er en erstatning for en af dine måltider. En undersøgelse fra januar 2019, der blev offentliggjort i Overvægtanmeldelser, fandt, at hvis du erstatter en eller flere af dine daglige måltider med en måltidserstatningsstang eller ryste, kan du hjælpe dig med at tabe dig.
Forskerne indsamlede 23 undersøgelser, der så på at bruge måltidserstatninger kontra diæter med almindelig mad. I sidste ende var måltidserstatningen mere effektiv til at hjælpe forsøgspersoner med at tabe sig i løbet af et år.
En undersøgelse fra november 2018, der blev offentliggjort i Fedme, viste, at en hel måltiderstatningsordning forårsagede mere vægttab end slankekure med almindelig mad. De positive resultater fra disse undersøgelser viser, at der er en fordel ved at bruge måltidserstatningsbarer som en del af din diæt, men grunden er ikke klar.
Bestemmelse af den bedste bjælke
Det kan være, at barer til udskiftning af måltider er mindre end det gennemsnitlige måltid, som folk spiser. Målet med barerne til udskiftning af måltider er at forsyne din krop de næringsstoffer, den har brug for uden overskydende kalorier. Med andre ord, det er at fjerne den ekstra energi ud af mad og give dig de vigtigste dele.
Fra et sundhedsmæssigt synspunkt kan det være bedre at spise hele fødevarer snarere end barer, men til vægttab synes udskiftning af måltider bedre. For at finde den bedste bar til dig, skal du overveje dine egne kostbegrænsninger, og om det produkt, du ser på, har de næringsstoffer, du har brug for.
Det amerikanske landbrugsministeriums websted viser retningslinjer for diæt for optimalt helbred. En afbalanceret diæt, alt efter deres sted, inkluderer frugt og grøntsager. Der skal også være kulhydrater, især fuldkorn, og protein. For at sikre dig, at du får nok af hver slags mad, kan du have noget fra hver større fødevaregruppe ved hvert måltid.
Retningslinjerne anbefaler også at begrænse sukker, natrium og mættet fedt. Din bar til udskiftning af måltider skal indeholde elementer fra disse sundhedsretningslinjer for at udgøre et måltid. Du har brug for kulhydrater, men begrænset sukker, protein, vitaminer og mineraler fra frugt og grøntsager og fiber.
Du skal også overveje dine egne diætspræferencer, når du vælger en bar til udskiftning af måltider. Der er produkter til vegetarer og veganere, der bruger soja eller andre vegetariske proteinkilder. Der er også muligheder for dem, der lider af glutenintolerance, laktoseintolerance eller nødallergier. Sørg for, at du vælger de bedste proteinbarer til dine behov.
Bedste måltider udskiftning barer
Atkins er et populært diætprogram, der tilbyder sine egne måltidserstatningsprodukter. Diætet i sig selv er lavt på kulhydrater og højt i protein og fedt, så hvis du får dine kulhydratkilder fra hel mad, er denne bar en nyttig mulighed.
I en Chocolate Almond Caramel bar findes der:
- 15 gram protein
- 9 gram fedt
- 1 gram sukker
- 11 gram fiber
- 190 kalorier
- Forskellige vitaminer og mineraler
Denne bar er ideel til en der har brug for mere fiber og ikke har nogen diætbegrænsninger, da stangen indeholder valleprotein, der stammer fra mejeri.
Pro Bar Almond Crunch bar er ideel til vegetarer, veganere og dem med glutenintolerance. Der er heller ingen ingredienser fra genetisk modificerede organismer. Baren er fremstillet uden animalske ingredienser. Næringsfakta til en bar er:
- 18 gram fedt
- 48 gram kulhydrater
- 6 gram fiber
- 19 gram sukker
- 9 gram protein
- 370 kalorier
Denne bar har flere kulhydrater end en typisk bar, hvilket er ideelt, hvis du har brug for flere kulhydrater i din diæt. Der er 18 gram fedt, men kun 2 gram mættet fedt. Den største ulempe er de 19 gram sukker, men hovedparten af sukkeret kommer fra datoer.
Linjen indeholder også 370 kalorier, hvilket kan virke meget, hvis du prøver at tabe dig. Hvis du bruger det som en ægte måltiderstatning, skal den dog have nok energi til at opretholde dig i et par timer. Hvis du leder efter en betydelig bar, fungerer dette produkt for dig.
Isagenix, et firma, der har et måltidsplan med vægttab komplet med deres egne måltidserstatningsprodukter, har en bar til udskiftning af måltider, som du kan bruge som en del af deres program eller på egen hånd. Ernæringsfakta er:
- 270 kalorier
- 9 gram fedt
- 28 gram kulhydrater
- 18 gram sukker
- 18 gram protein
- Forskellige vitaminer og mineraler
Stangen indeholder valleprotein, som ikke er ideel for nogen med laktoseintolerance. Det har masser af protein og relativt lavt fedtindhold, hvilket er ideelt til en der har brug for en mager proteinkilde i deres diæt.
Met-Rx, et tillægsfirma, fremstiller en proteinbar med sin egen signaturproteinblanding. Ernæringsfakta er:
- 410 kalorier
- 14 gram fedt
- 42 gram kulhydrater
- 3 gram fiber
- 27 gram sukker
- 32 gram protein
- Forskellige vitaminer og mineraler
Denne bar indeholder mange kalorier, kulhydrater, protein og sukker. Det er ikke ideelt, hvis du vil have en let snack, men hvis du har brug for en betydelig bar til udskiftning af måltider, fungerer dette produkt for dig. De fleste barer til udskiftning af måltider har færre kalorier, hvilket er udfordrende, hvis du vil bruge bjælken til at erstatte et helt måltid, såsom frokost. I dette tilfælde har den brug for nok næringsstoffer til at opretholde dig i ganske lang tid.
