Gråt hår er en uundgåelig del af aldringsprocessen. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre melanin, det pigment, der giver hårfarve, hvilket får dit hår til at vende tilbage til dets naturlige hvide farve. Mens en diæt rig på frugt og grønsager er nøglen til et godt generelt helbred, vil det at spise mere frugt og grøntsager ikke vende gråt hår tilbage til dets oprindelige farve. Når det er sagt, kan ernæringsmæssige mangler føre til for tidlig gråning, så at spise de rigtige frugter og grøntsager kan hjælpe med at forhindre hår i at blive gråt for tidligt.
Mad med vitamin B-9
Vitamin B-9, også kendt som folinsyre, er nøglen til farverigt hår, da en folinsyremangel vil føre til for tidlig gråning. Andre symptomer på en folinsyremangel inkluderer træthed, sår i munden, dårlig vækst og en hævet tunge. Voksne mænd og kvinder har brug for 400 mikrogram folsyre om dagen, mens gravide og ammende kvinder kræver mere mellem 500 til 600 mikrogram om dagen for deres anbefalede diætgodtgørelse. Mørke bladgrønne planter, såsom spinat, er naturligt høje i folsyre, ligesom avocados, mange bælgplanter, rosenkål, rodgrøntsager og appelsinsaft.
Jernrige madvarer
Spinat, nyrebønner, kartofler, linser, rosiner og svisker og sviskejuice er alle gode kilder til jern. Den anbefalede kosttilskud for jern er 8 milligram dagligt for voksne mænd og 18 milligram for kvinder i alderen 19 til 50 år - stigende til 27 milligram for gravide kvinder. I henhold til en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i "Biologisk sporingselementforskning", er lave jernniveauer forbundet med tidlig gråning. Forskere, der gennemførte undersøgelsen, undersøgte virkningerne af lave kobber-, zink- og jernniveauer på tidlig gråning.
Kobberrige fødevarer
Frugt og grønsager rig på kobber inkluderer linser, kartofler, svampe, mørke blade og tørret frugt, som svisker. Kobber er nødvendigt for visse essentielle enzymer, herunder tyrosinase, som er afgørende for produktionen af melanin, det pigment, der giver din hud og hår dens farve. Undersøgelsen fra 2012 i "Biologisk sporstofferundersøgelse" fandt også en signifikant forbindelse mellem lave kobberniveauer og for tidligt gråt hår. Den anbefalede kosttilskud for kobber er 900 mikrogram per dag for voksne mænd og kvinder - stigende til 1.000 for gravid kvinde og 1.300 mikrogram til ammende kvinder.
Grå hår og andre årsager
Gråt hår er oftere et resultat af eksponering for toksiner og en naturlig del af at blive ældre. Men det kan også være et resultat af hormonubalance og stress, som kan øge mængden af brintperoxid i dit hår, hvilket får det til at blegge sig selv. Folk kan få gråt hår i alle aldre. Generelt, når dit hår begynder at blive gråt, skyldes det genetik - hvis dine forældres hår blev gråt tidligt, er det sandsynligt, at dit også vil.
