Uanset om din træning involverer løb, vandring, sport eller fitnessudstyr, er en anstændig sportssko et must. Skade forårsaget af upassende sko kan unødvendigt afspore din kondition eller vægttabforsøg. Investering i en kvalitetssko kan hjælpe dig med at forhindre skade på fod og ankel og gøre din træning til en mere behagelig og behagelig oplevelse.
Typer af sko
En række sportssko findes på markedet for alle typer træning. Løbesko, der har indbygget støddæmpere, fås til joggere, og lette vandresko er tilgængelige for vandrere. Aerobe sko er lette og stødabsorberende for at forhindre træt i foden og for at dæmpe fodens kugle, der er under pres fra aerob træning. Tennissko har fleksible såler, der beskytter dine fødder fra de hurtige bevægelser fra tennis til side. Tyksålede, høje top basketballsko giver ekstra beskyttelse mod ankel- og fodskader forårsaget af spring. Cross-training sko er også tilgængelige. Disse er velegnede, hvis du udfører en række sports- eller træningstyper i din træning.
Valg af sko
American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler, at den type sko, du vælger, afhænger af den sport, du er mest aktiv i. Hvis du udfører en bestemt type træning tre gange om ugen eller mere, skal du vælge en tilsvarende sportssko.
McKinley Health Center anbefaler, at du prøver på sko om eftermiddagen eller aftenen eller efter din træning, da dine fødder er størst på disse tidspunkter. Prøv skoene med sportssokker for at sikre en god pasform og stå op, når du prøver skoene for at sikre, at de passer. Efterlad en halv tomme mellem din stortå og spidsen af skoen, og sørg for, at du nemt kan vingle tæerne. Bøj skoen for at sikre, at den ikke er for fleksibel, da dette kan indikere en mangel på støtte.
Fordele ved en ordentlig sko
Valg af en passende sko kan hjælpe med at beskytte dig mod almindelige kvæstelser forbundet med din træningstype. Gode sko kan mindske påvirkningen af dit trin og dæmpe foden fra tunge landinger. Derudover kan sports- eller træningsspecifikke sko forbedre din præstation og muliggøre for eksempel hurtige retningsændringer.
Fodskader og sko
Forkert træningsfodtøj kan forårsage en række kvæstelser. Ud over de mere åbenlyse kvæstelser, inklusive anklestammer og frakturer, bunioner og lider, er nogle andre mindre kendte skader almindelige. Metatarsalgia, en tilstand, der viser sig som smerter i fodbolden, kan forværres af dårligt passende fodtøj, ifølge Beth Israel diakoness medicinske center.
Udskiftning af dine sko
Slidte sportssko giver ikke dine fødder passende beskyttelse under din træning. Ifølge Michigan State University Extension skal løbesko udskiftes efter hver 350 til 500 miles. Hvis du løber 20 miles om ugen, betyder det, at du skal udskifte dine sko hver 20 til 25 uger. Netwellness fraråder at bedømme slid på dine sko ud fra slitebanerne i bunden. I stedet for skal du kontrollere midt-sålen på skoen, der vil vise skader før.
