Da du var yngre og først lærte at cykle, lærte du en færdighed, som du kan bruge til vægttab. Cykling er en aerob eller kardiovaskulær aktivitet. Din krop har brug for ilt for at fuldføre bevægelserne og energien i form af kalorier. Når din krop bruger kalorier, kan du tabe dig.
Kalorier
For at miste et pund skal du oprette et kaloriunderskud på 3.500. Dette underskud kan skabes ved at spise mindre, træne mere eller en kombination af begge dele. En person på 155 pund forbrænder cirka 598 kalorier i en times udendørs mountainbiking; 281 kalorier til en fritids-cykeltur mindre end 10 miles i timen; 1.126 kalorier racing med hastigheder over 20 miles i timen; 563 kalorier udendørs ridning i et moderat tempo fra 12 til 13, 9 miles i timen; 739 kalorier under en energisk indendørs cykletræning.
Tid
Du skal gøre mellem 225 og 420 minutter ugentlig træning for at se de mest vægttabsresultater. Du kan nå dette mål ved at cykle i 40 til 60 minutter hver dag. Et opnåeligt mål er at forbrænde 400 til 500 kalorier hver dag, så du mister et pund om ugen. Når du cykler i 60 minutter i et moderat til kraftigt tempo, forbrænder du et stort antal kalorier.
Udendørs
indendørs
Stationær cykling kan bruges under dårligt vejr, når som helst på dagen eller som en træningskurs. Hvis du ikke er helt komfortabel på en cykel, kan du muligvis finde lettelse fra stabiliteten af en stationær cykel. Liggende cykler placerer dine ben ud foran din krop i stedet for nedenunder, hvilket reducerer ubehag i ryggen. Indendørs cykling klasser er intense træning, hvor du styrer dit tempo og modstand, og kan føre til et stort antal forbrændte kalorier.
